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    多吃魚可緩解經前不適

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    據美國網“貝蒂的秘密”最新報道,為了有效預防和緩解經前期綜合征,除了保證充足睡眠和適度運動之外,還應該改善飲食,補充必需的維生素和微量元素。

    1.富鎂食物。多項研究表明,有經前期綜合征患者體內常常缺少微量元素鎂。多吃花生、腰果等富鎂食物有助于消除浮腫。

    2.多鈣食物。多項研究顯示,攝入大量的鈣有益周期。每天攝入足夠的鈣有助于減少腫脹、、易怒和情緒搖擺等經前期綜合征癥狀。建議:多吃酸奶或干酪等低脂奶制品。有乳糖不耐受的婦女可以選擇杏仁和三文魚補鈣。

    3.維生素A、B6和E類食物。維生素B6可降低血液雌激素水平,提高血液雄激素水平,改善由于雌激素水平過高而導致的情緒搖擺、和注意力紊亂等問題。維生素B6還可提高鎂的有效作用,改善腫脹和肌肉疼痛。建議多吃香蕉、菠菜、帶皮土豆、全谷物等富含維生素B6的食物。

    4.富含歐米伽3酸食物。同時補充歐米伽3酸食物和維生素E,有助于更好地緩解等癥狀。三文魚、金槍魚、橄欖油、亞麻籽、核桃和大豆等食物都是歐米伽3酸的絕佳來源。

    5.含錳的食物。微量元素錳有助于改善情緒,防止腫脹。菠蘿、糙米和菠菜中,富含錳。

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