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    楊紫節食只瘦0.1公斤 兩大誤區讓你"假減肥"

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    從《家有兒女》里的童星“小雪”,再到接拍《戰長沙》、《青云志》和《歡樂頌》等作品的“90后四小花旦”,楊紫事業蒸蒸日上的同時,對于自己的減肥大業也是操碎了心。在楊紫的微博里搜索“瘦”這個關鍵字,蹦出來了多達41條微博。就在幾天前,她又發微博說自己節食了好多天,甚至餓到渾身沒勁兒,結果一上秤才瘦了0.1公斤。一看這狀況,這不就是每個在減肥道路上的吃瓜仙女都會遇到的問題么?

    為什么節食很久也減肥不成功

    為什么節食會沒有用呢? 原因主要有兩個:一是要改變飲食習慣的確是非常困難的;二是即使成功減肥了,節食作用遞減的規律也會發生作用。曼恩說,當你堅持低熱量的日常飲食,你的身體會調整新陳代謝來令減肥越來越難。你的身體會變得非常高效,因此你想繼續減肥說要越吃越少,你想堅持的話也越來越難了。

    為什么節食減肥會“越減越肥”?

    不少人通過節食減肥,剛開始時體重降下來了,脂肪卻沒減多少。因為飲食量、運動量、營養素等的降低,代謝率也隨著下降,以后吃同樣的東西,身體就會像只聰明的“松鼠”,“儲備糧食”(儲備更多的能量),以便“過冬”(防止營養再次缺乏)。同時,人對這些“精制食物”也會感到“饑腸轆轆”,最終“越減越肥”。

    此外,節食減肥還會造成抵抗力下降、精神不振、皮膚變差、肌肉松弛、脫發、骨質疏松、女性閉經等后果。

    注意兩大節食減肥誤區

    1、不吃正餐

    不吃正餐弊大于利。人體的新陳代謝需要消耗能量。不吃正餐尤其是早餐,將使身體進入空腹狀態,血糖降低,產生饑餓和疲乏感,影響工作、學習和健康。另外,當人體出現營養匱乏時,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質,最后消耗的才是脂肪,所以不吃正餐對脂肪的消耗沒有多大作用。相反,不吃正餐特別是早餐可能會讓你變得更胖。因為人挨餓是有限度的,空著肚子進食午餐或者晚餐反而會吃得更多。曾有人做過實驗,將一天的食量分1、2、3、4、5次食用,結果發現一日一餐者長得最胖。可見靠戒餐來減肥是非常不可取的。

    2、節食,但不健身

    僅僅依靠節食很難實現減肥目的,或是減下了體重卻又反彈回去。而運動是減肥最有效的方法之一。當人體運動達到一定強度之后,可燃燒脂肪,降低體重;另外,經過系統的運動鍛煉,可使人體機能提高,特別是增強心肺功能、改善內分泌,使人在靜息時的代謝水平提高、能耗增大、促進游離脂肪酸的分解。因此,要想真正做到減肥,除了“管住嘴”外,還要“邁開腿”,多參加運動。

    不節食如何減肥

    1、熄燈滅燭:晚上營造徹底黑暗的環境,能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明,在全黑環境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠,會在一些奇怪的時間點里進食(例如深夜)。

    2、 不要愧疚:即使吃了不少垃圾食物,也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力后,往往應對以暴飲暴食。這里說的壓力,也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。

    3、 少看電視:成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統強制被試者看電視的時間減半,結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。

    4、 適當的小食:食物促進代謝,這聽上去就像深夜電視購物節目般難以置信。未經處理的食物整體,相比起精制的食物,需要消耗更多的能量,用于分解和消化。因此,當你食用這類型的食物,會燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米,完整的蘋果代替果汁,假以時日,全身的脂肪狀況就會截然不同。

    5、小盤子進食:開展了一項雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發了17或34盎司的碗,并配給2或3盎司的勺子。結果,獲得較大的碗的人,進食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人,平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。

    6、 吃點辣:根據研究表明,喝了加有一茶匙辣椒的湯的人,比那些只喝清淡湯的人,在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。科學家說,飲食中的辣椒,能夠促進人體代謝。

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