清掃體內4大污點


　　我們的身體常常來者不拒，只要是吃下的、身邊接觸的，都不容分說納入體內。這樣一來，該進不該進的出入隨便，就免不了在體內留下隱患，打發不掉，慢慢地給身體帶來危害。通過評比，體內污點的前四名是：毒素、脂肪、血黏度太多，水分太少，俗稱“三多一少”。


　　像蘋果，有時表里未必如一，外表可能鮮艷紅潤，里面一個小污點卻可能從內“壞”到外。我們的身體不是設計好的程序，很多時候不免疏于管理，身體吸收各種物質有的太多，有的太少。多的尾大不掉，少的災荒四起，這就成了體內的“污點”。看是紅蘋果，怎么做才真是蘋果紅？

　　你的身體有污點嗎？

　　1、肌膚粗糙，經常為皮膚煩惱

　　2、面色很差

　　3、看上去比實際年齡老很多

　　4、有便秘煩惱

　　5、容易疲倦

　　6、經常肩痛、腰痛、痛經

　　7、上5 樓會氣喘

　　8、怕冷

　　9、喜歡喝冷飲、吃冷餐

　　10、酷愛甜點

　　11、不太喜歡蔬菜、水果

　　12、每餐必有魚或肉

　　13、經常喝酒

　　14、到超市必采購方便食品或膨化食物

　　15、熬夜

　　16、睡眠時間不足6 小時（包括6 小時）

　　17、感到壓力

　　18、吸煙

　　19、喝水不多

　　測試結果：

　　１、選“是”在10 個或以上：

　　你的身體污點太多，肌膚和內臟狀態都很差，需要馬上改變生活習慣。

　　２、選“是”在5－9 個：

　　你的身體有些污點，內環境比較虛弱，需要逐漸改善，否則你的會滑坡。

　　３、選“是”在4 個以下：

　　你的身體污點很少，身體，但是不要大意，要盡量改善那些你打勾的項目。

　毒素太多，體內不潔




　　說是毒素那么怕人，其實不過是體內多余的垃圾。來源主要有兩個：食物消化、吸收后產生的代謝廢物滯留；環境中得來的各種污染在體內沉積。每人每天都在不斷地吸入這些垃圾，五臟六腑及血液或多或少都有貯存，只要排除得快，便算得上。如果毒素殘留越來越多，超過身體排除功能負擔，就會成為體內的障礙。

　　毒素影響了什么：

　　殘留在呼吸系統，使得經常感冒、咳嗽、氣管敏感、哮喘；

　　殘留在胃腸道， 使得有口氣、偶發便秘、惡心、嘔吐、腹瀉；

　　殘留在皮膚，使得皮膚出現斑點、過敏、暗瘡粉刺、濕疹；

　　殘留在骨骼，使得腰背疼痛、關節痛；

　　殘留在大腦，使得失眠、焦慮、抑郁、容易疲倦、神經緊張。

　　肺臟排毒：肺臟是最易積存毒素的器官之一，每天的呼吸將約8000 升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到肺臟。

　　1、主動咳嗽 在空氣清新的地方或雨后練習深呼吸，然后主動咳嗽幾聲，幫助肺臟排毒。

　　2、多吃黑木耳 黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可以清肺、清潔血液，經常食用還可以有效清除體內污染物質。

　　腎臟排毒：腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質分解后產生的廢料，并通過尿液排出體外。

　　1、不要憋尿 尿液中毒素很多，若不及時排出，會被重新吸收入血，危害全身。

　　2、充分飲水 水可以稀釋毒素的濃度，而且促進腎臟新陳代謝，將更多毒素排出體外。特別建議每天清晨空腹喝一杯溫水。

　　3 多吃蔬果 黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。

　　大腸排毒：食物殘余在細菌的發酵和腐敗作用下形成糞便，此過程會產生吲哚等有毒物質，再加上隨食物或空氣進入人體的有毒物質，需要盡快排出體外。

　　1、每日規律排便 縮短廢物在腸道停留的時間，減少毒素的吸收。最好時間定在清晨。

　　2、生吃蔬果 生的蔬菜果汁中含有豐富的纖維素，相對于熟的蔬菜來說更容易被吸收，能夠促進腸道的蠕動，排出體內的代謝物。

　　肝臟排毒：肝臟是人體最大的解毒器官，各種毒素經過肝臟的一系列化學反應后，變成無毒或低毒物質。

　　1、練習瑜伽 瑜伽是頂級的排毒運動，通過把壓力施加到肝臟等解毒器官上，改善器官的緊張狀態，加快其血液循環，促進排毒。

　　2、多吃苦瓜 苦味食品一般都具有解毒功能。苦瓜中有一種蛋白質能增加免疫細胞活性，清除體內有毒物質。

　　皮膚排毒：皮膚受“內毒”影響最明顯，但也是排毒見效最明顯的地方，能夠通過出汗等方式排除其他器官很難排出的毒素。

　　出汗 每周至少進行一次使身體出汗的有氧運動，排出其他器官無法解決的毒素。

　　血液太稠，器官缺氧




　　照理說，血液該在體內潺潺流過，如同一只溫暖的手撫慰每一個饑餓的細胞。但在甜食、壓力、缺乏運動、嗜煙酒的夾擊下，它變得黏稠了，形如一頭老牛、一輛破車，在血管腔內慢慢爬行。于是，細胞供養不足，有些站得遠的細胞干脆什么也沒得到，破壞內的行動在這里開始了。　　

　　血液黏稠影響了什么：

　　血液黏稠的女性，身體隨時隨地都可能出毛病， 經常覺得倦怠，容易焦慮，不能集中精神，經常頭痛，肌膚干燥敏感，頭發枯黃，手足冰冷，肩痛，痛經。

　　凈化血液之醫療手段：中醫按摩四大總穴

　　分別是膝眼下三寸的足三里穴、奈窩中間的委中穴、手背虎口下一寸的合谷穴，還有雙手虎口交叉、食指所壓處的列缺穴。這四個穴位是人體總穴，權限覆蓋大部分器官，所以血液黏稠造成的淤血問題，基本可以靠這四穴來研究解決。每個穴位按3分鐘，以微感酸脹為度。

　　兩類食物凈化血液

　　預防血液中膽固醇氧化的食物，可以避免氧化物附著在血管壁上，使血液循環受阻、血管變脆

　　綠茶 綠茶含有的苦澀成分可以減少膽固醇的作用，同時抑制血糖上升。

　　大豆類食物 豆類中的異黃酮與雌激素作用類似，可以預防脂肪氧化和膽固醇黏著血管壁。

　　紅酒 紅酒中含有多酚，適量喝可以預防膽固醇氧化。

　　含維生素C、E 和胡蘿卜素的食物 例如西蘭花、檸檬、果仁、胡蘿卜，能改善血液黏稠度。

　　令血液流動的食物

　　不飽和脂肪酸 包括沙丁魚、秋刀魚、三文魚、金槍魚等，它們含有DHA、EPA 等不飽和脂肪酸，可以抑制血小板凝固，幫助溶解血栓，增加“好膽固醇”的含量，令血液清澈。

　　食物纖維 海藻、香菇、芋頭等，它們含有的食物纖維可以吸收、分解膽固醇，然后排出體外。

　　檸檬酸 包括醋、檸檬等，它們含有的檸檬酸可以促進排出血液中的廢棄物，抑制血小板凝固和附著在血管壁上。

吐故納新 體內




　　一不吐故，二不納新，何來體內吐故，納新，然后人體或行或止或憂或思。永動機可以這樣，永不會停止、永不會生銹，可惜人體不是設置好的機器，永遠會有各種障礙冒出頭來。該運走的垃圾運不走，該發給各處的供給發不下去，街上堆滿垃圾，家中糧食光光，內社會一片混亂。我們不妨一一點數，拔除障礙，內臟正常工作可以恢復，年輕也由體內散發出來。

　　脂肪太多，內臟加負




　　在為“代謝綜合癥”定罪時，我們不能像歐美人那樣簡單地以腹圍為標準，而要同時符合若干條款才獲批準。單位體檢時可能意外發現，體重正常的人和豐滿級人物同屬“脂高”級別。醫生說，那是因為亞洲人內臟肥胖，同樣的脂肪人家明目張膽地貼在面兒上，我們偷偷藏在身體里，負累的內臟不能正常工作，內受到影響也就合情合理了。

　　脂肪堆積影響了什么：

　　脂肪增加最容易停留在身體中段，形成典型的“啤梨體形”；

　　堆積到肝臟，形成脂肪肝，進而影響身體控制血糖的能力，形成糖尿病；

　　堆積到血液，會形成動脈硬化，引起心血管疾病。

　　減脂食物

　　1、海藻、根類蔬菜 這些食物含有纖維素，可以吸收多余的脂肪，有助于排泄。

　　2、辣味食物 包括辣椒、胡椒、大蒜，它們能溫暖身體，促進新陳代謝，加速燃燒、分解脂肪。

　　3、大豆 含有“大豆皂草甙”，可以減少多余脂肪的積聚。

　　減脂運動

　　1、高強度間隔鍛煉 在每5 分鐘的慢跑中插入一個30 秒的全速疾跑，或在單調的走路練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由于身體正在劇烈運動中，因此可以燃燒更多的卡路里。

　　2、修正仰臥起坐 和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平；雙手放在身前；每次身體放松恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣，放松時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90 度。這些是幫助我們別離腹部肥胖的要訣。

　　3、月經前兩周內鍛煉加倍 雌激素能促進人體將脂肪轉為能量，增加10~15% 的代謝速率，月經前兩周內進行鍛煉，可以多消耗掉30% 的脂肪。

　　水分太少，影響身體功能




　　水分對于身體，就像石油對于汽車、電能對于電器一樣重要。人體內的血漿中水分占92%，肌肉組織中水分占80%，其他組織或器官中水分占50%。我們所有的生理活動——營養素的運輸、廢物的排泄、減肥、滋潤皮膚都離不開水，水缺乏是內最大。

　　缺水影響了什么：

　　缺水在肺臟，引起咳嗽、皮膚和頭發干燥；

　　缺水在腎臟，引起排尿減少，有害物質載體內蓄積；

　　缺水在胃腸道，引起消化不良；

　　缺水在口腔，引起口氣、齲齒、口腔潰瘍；

　　缺水在皮膚，引起皮膚過敏、出現皺紋。

　　每天喝兩升水還是缺水，身體為什么留不住水？

　　1、缺少運動，身體新陳代謝降低，肌肉和膠原蛋白減少，皮膚變薄，導致保水能力下降、身體含水量降低；

　　2、身體將喝下的水轉換到細胞中的能力降低；

　　3、喝咖啡、可樂、酒精與茶等含咖啡因飲料太多，增加了身體排尿和脫水。

　　一天聰明補水計劃

　　早晨起床時一杯：早晨醒來時，身體各組織器官完成了新陳代謝，積聚了很多廢物，此時喝水可以使副交感神經興奮，刺激腸道活動，促進胃腸蠕動，排出宿便。

　　早餐前一杯：經過一夜的睡眠，身體普遍缺水，喝水可以促進消化液分泌，有助于吸收。

　　午餐前一杯：在空調房間里坐了一上午，喝些水可以滋潤皮膚、潤滑腸道。

　　外出后一杯：冬天天氣干燥，呼吸時會排出水分，而且在室外灰塵、細菌容易進入身體，外出歸來后喝水不僅補充身體所需，而且可以促進有害物質的排出。

　　晚餐前一杯：晚餐不要吃得太飽，這杯水可以在餐前喝，甚至邊吃邊喝，可以稀釋胃液，抑制食欲，避免飲食過量。

　　沐浴前一杯：沐浴時室溫升高，喝水能促進排汗，同時排出體內的廢物。

　　沐浴后一杯：為了彌補排汗帶走的水分，浴后可以補充飲水。睡前一杯：要睡覺了，身體準備關門做掃除，此時喝些水有助于清理體內毒素。