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    健康午睡必須注意的四個事項

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


     很多人有午睡的習慣,午睡可以在短時間內(nèi)幫助人們補充一下體力和緩解疲勞。但是怎樣才是正確的午睡方式呢?有些人由于對午睡的知識了解的不多,因此結果卻導致了反效果。下面就來幫助你了解正確的午睡方式。

    午睡不像晚上睡覺,不應該睡的太久不然會有反作用,時間最好控制在半小時。

    夏季中午睡上1~2小時,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息,可提高機體的免疫機能,增強機體的抗病能力。午睡雖是促進健康的一種良好手段,但也要講究科學,否則將會適得其反。因此,午睡時要注意以下四個方面:

    1.午睡時間最好控制在半小時內(nèi),否則醒來會很不舒服。

    午睡時間太長還會攪亂生物時鐘,影響到晚上睡覺的規(guī)律。

    2.午睡雖然就是打個盹兒,但是絕不能太隨意,不要坐著或趴在桌上睡,這會減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀;若用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導,使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下,平臥或側臥,最好是頭高腳低、向右側臥。

    3.天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者會受涼生病。

    4.睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度,加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯后就睡,這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。

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