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    肥反彈的六個(gè)小秘訣

    時(shí)間:2024-10-13  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    防止減肥反彈的六個(gè)小秘訣 肥起來(lái)容易瘦下去難,有數(shù)據(jù)顯示,95百分號(hào)減肥的人,會(huì)在未來(lái)五年內(nèi),體重回升至減肥前的水平甚至更高。這個(gè)驚人的數(shù)字說明,只有5百分號(hào)的人才是真正意義上減肥成功。怎么捍衛(wèi)辛苦減肥后的成功,防止回鍋肉再上身呢?以下這六個(gè)小秘訣可以幫之您。 秘訣1:定目標(biāo)

      一切減肥動(dòng)作都應(yīng)以健康為目的,同時(shí)應(yīng)訂立一些確實(shí)可達(dá)的減肥目標(biāo),可以循序漸進(jìn),對(duì)自己漸漸提高要求,切不可過分好高騖遠(yuǎn),否則容易令人氣餒而最終減肥失敗。一般來(lái)說,可給自己訂立的目標(biāo)是每周減肥一至兩斤便可,每周減肥超過五斤則傷身,而且體重也容易回升。 秘訣2:日日稱體重

      一些肥胖癥專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖癥研討會(huì)上建議說,堅(jiān)持每天稱體重,可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。這些專家以一年半的時(shí)間進(jìn)行了一個(gè)有291名減肥者(其中大部分是女性)參與的研究項(xiàng)目。結(jié)果發(fā)現(xiàn),在堅(jiān)持每日稱體重的人中,只有39百分號(hào)體重1年后反彈超過2.25公斤。該項(xiàng)目負(fù)責(zé)人認(rèn)為,日日稱體重就能發(fā)現(xiàn)體重的細(xì)微變化,可以在剛剛增重時(shí)予以及時(shí)補(bǔ)救。 秘訣3:良好的新飲食習(xí)慣

      要建立良好的新飲食習(xí)慣,如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來(lái)減肥,則應(yīng)有規(guī)律地保持這種飲食習(xí)慣。另外,睡前不吃消夜的飲食習(xí)慣的確幫了不少人瘦身。細(xì)嚼慢咽、少吃零食和甜點(diǎn),米飯、面等主食的攝取減少,也是萬(wàn)試萬(wàn)靈的健康減肥飲食方式。 秘訣4:運(yùn)動(dòng)適度

      快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳,這些運(yùn)動(dòng)都有利保持身材。運(yùn)動(dòng)必須持之以恒,不可半途而廢,即使不能每日鍛煉,但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證適度。所謂適度運(yùn)動(dòng),指的是最好能做到稍微流汗,一次運(yùn)動(dòng)量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

      秘訣5:懶人選被動(dòng)運(yùn)動(dòng)

      如果你太懶太忙,也可以每天戴上一些能通電就給你某些部位做運(yùn)動(dòng)的塑身儀、脂肪震動(dòng)機(jī)等,讓你在不做運(yùn)動(dòng)的情況下又能讓某些肥胖部位能運(yùn)動(dòng)起來(lái),但這些儀器的選擇應(yīng)選擇聲譽(yù)好的購(gòu)買。 秘訣6:不過份依賴減肥藥

      靠減肥藥減肥有可能停藥后出現(xiàn)肥胖反彈現(xiàn)象,不應(yīng)隨意濫服,以防減肥不成,反受其害。即使需服減肥藥物,也應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理應(yīng)用,切勿自己隨意濫服。

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