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    老年人的運動以慢為最好

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


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    老年人要想身體好,除了日常飲食方面要多注意。但是也不能缺乏運動。人們常說生命在于運動,因此平時家里如果有老人,也應當額昂他們多運動。但是老年人不比年輕人,他們的運動最好以慢為好,不要進行太激烈的運動。

    行走是老年人最好的“補藥”

    西方醫學之父希波克拉底指出,行走是人類最好的補藥。對于老年人來說,更是如此。老年人由于身體各方面的機能慢慢衰退,已不再適合高負荷的運動量,而應做一些低強度的運動來加強自身的鍛煉,這樣才能有效地增強體質、保持健康。

    現代醫學研究表明,生命的延長不在于超負荷的過激運動,而在于適度有節制的運動。在所有的鍛煉項目中,行走是最適合老年人也最容易參與的健身項目。每周步行15公里的男性,其患心臟病的風險會降低21%;有規律運動,如每天步行半小時,能使患冠心病風險降低35%;每天步行1萬步,可使中老年人心血管每過一年年輕一歲。

    行走不論是快走還是慢行,對老年人都具有良好的健身作用。行走是一種和緩輕松的健身運動,可以減輕體重,降低血液膽固醇水平,減少患高血壓的風險,延緩人體衰老過程,阻止人體攜帶氧氣能力下降的趨勢,增強身體的力量、柔韌和平衡性,還可強壯骨骼,防止骨質疏松癥,增強身體的耐力,有助于預防糖尿病的發生。步行還可增強胃腸消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律地蠕動,并能改善呼吸功能。行走能調節大腦皮質的功能,可消除疲勞、健腦益智,有助睡眠,有養神舒心的效果。

    一般來說,以中速(每分鐘80步)或快速(每分鐘100步以上)步行法進行鍛煉,都能達到良好的效果。步行時最高脈搏數保持在110~l20次/分,且自我感覺良好為宜。有的老年人可能達不到這個指標,但只要能堅持步行,即使只是每天散步半小時,也一定能收到較好的健身保健效果。

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    慢病老人鍛煉有講究

    時至重陽,天氣逐漸轉冷,老年人身體素質不如年輕人,并且還可能患有慢性疾病,因此,運動前的準備活動要更加充分,健身項目及運動強度也需格外講究。

    患有糖尿病的老人最適合輕松、溫和、緩慢有序的運動方法,慢跑和散步都是不錯的選擇。在運動時要注意循序漸進,不要盲目追求運動量。運動時要避免空腹運動,可隨身攜帶些糖果、蛋糕、巧克力等甜食。一旦運動后出現心慌、出汗、手抖等癥狀,馬上食用甜食來緩解。

    患有心腦血管疾病的老年人戶外鍛煉時,應該以不冷為原則,穿著適合鍛煉的衣服,避免穿得太多,以免運動出汗引起感冒。在鍛煉之前應該做一些準備活動。要根據自身的健康狀況選擇適合自身體質的運動,最好采取散步、打太極、簡單運動器材等低強度鍛煉方式,避免劇烈的活動,如跑步、騎快車等,以免運動加劇造成血壓升高或病情復發。在運動后要及時測量脈搏和血壓,以便更好地掌握鍛煉的時長和程度,看自己是否適合這項運動的強度。

    老年人是骨質疏松的高發人群,高難度的動作和運動項目應該盡量避免。雖然不能從事劇烈運動,但骨質疏松的老人應該接受每天至少半小時的日照,這樣才有利于維生素D的形成,防止骨質疏松的加重。日照時間的選擇也比較重要,每天上午10點到下午2點是日照最充足的時間,而紫外線對人體的傷害也是最大的。因此,老年人曬太陽盡量避開這個時間。例如每周進行2~3個小時的戶外運動,快走、慢跑等;在飲食上多食用海產品,如蝦皮、貝殼類等。這樣堅持鍛煉,持之以恒,能幫助改善腰酸背痛的癥狀。

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