冬天怎樣藏好你的精神氣
時(shí)間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯(cuò)
天氣一天一天的變冷,人就一天一天地變懶,在寒風(fēng)呼嘯的日子里,我們大概只想向動(dòng)物冬眠一樣躲在溫暖的被窩里才會(huì)感覺安全和舒適,躲起來就是“冬藏”的一種形式。怎樣“藏”才能讓我們保持良好狀態(tài)呢,我們看下去就知道了。
冬季氣溫驟降,天氣寒冷,萬物都處于潛藏的狀態(tài),人也要相應(yīng)減少活動(dòng),這是適應(yīng)節(jié)令的養(yǎng)藏行為。所以,冬季養(yǎng)生要適應(yīng)氣候的變化,不要輕易地?cái)_動(dòng)陽氣,要使精、氣、神都深藏于內(nèi),避寒取暖,養(yǎng)腎保精,才能以康體迎接春天的問候。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》指出:"冬三月,此為閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光。"
冬天三個(gè)月,天地之氣漸漸收斂,整個(gè)大自然陽氣藏于下,而陰氣彌漫于天地之間。冬季氣溫驟降,天氣寒冷,萬物都處于潛藏的狀態(tài),人也要相應(yīng)減少活動(dòng),這是適應(yīng)節(jié)令的養(yǎng)藏行為。所以,冬季養(yǎng)生要適應(yīng)氣候的變化,不要輕易地?cái)_動(dòng)陽氣,要使精、氣、神都深藏于內(nèi),避寒取暖,養(yǎng)腎保精,才能以康體迎接春天的問候。所以,"冬藏"是順應(yīng)四季規(guī)律的傳統(tǒng)養(yǎng)生論,冬天務(wù)必保養(yǎng)好自己的精氣,精氣內(nèi)存,才能身體健康,頤養(yǎng)天年。冬季養(yǎng)生應(yīng)以"藏"為要?jiǎng)?wù)。
★冬季養(yǎng)生八益
①保暖。冬要"祛寒就溫",預(yù)防寒冷侵襲很重要,但不可暴暖,要保持溫度恒定。
②健足。經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子要勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,經(jīng)常按摩足底穴位。每天堅(jiān)持活動(dòng)雙腳。一雙舒適、暖和輕便的鞋子也很重要。
③多飲。冬日大腦與身體各器官的仍然需水分滋養(yǎng),保證正常的新陳代謝。冬季一般每日飲水不應(yīng)少于2000毫升。
④防病。冬天是病、慢性炎等的高發(fā)季節(jié)。體弱的人要注意防寒保暖,特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激。還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒和抗病能力。
⑤調(diào)神。冬天往往情緒低落,最佳方法就是活動(dòng),如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,在家做做"五禽戲",更是好方法。
⑥早睡。冬日白天短,陽氣弱,要"早臥遲起"。早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固腎精。
⑦通風(fēng)。冬季門窗緊閉,室內(nèi)空氣很差,要經(jīng)常打開門窗通風(fēng)換氣,保持空氣清新。
⑧粥養(yǎng)。冬季飲食忌粘硬生冷。服熱粥能養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、小米牛奶冰糖粥、八寶粥等最適宜。
★冬季鍛煉四不宜
①不宜用嘴:冬天霧氣重,空氣中會(huì)有很多的粉塵,用口會(huì)讓病菌直接進(jìn)入肺部,而能過濾清潔空氣,所以應(yīng)養(yǎng)成用鼻子的好習(xí)慣。
②不宜突然進(jìn)行:冬季鍛煉要慢慢適應(yīng),不能突然開始,否則對人體的消耗會(huì)較大,容易出現(xiàn)疲勞和受傷的情況,在每次鍛煉前都要先做準(zhǔn)備活動(dòng)。
③不宜空腹進(jìn)行鍛煉:人在清晨時(shí)血糖往往偏低,功能處于較弱的狀態(tài),空腹鍛煉會(huì)使因和而猝死的可能性增加。
④不宜忽視保暖:很多人認(rèn)為鍛練就不怕冷,這是錯(cuò)誤的。鍛煉時(shí)要慢慢減衣,身體微熱后減最好,鍛煉一結(jié)束,就要立即穿上衣服,以防著涼。
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