一些愛美心切的女性朋友常常問健身俱樂部的教練：“訓(xùn)練可否使我的腿變得長一些？”“能否把腹部的脂肪給練到胸部去？”還有人干脆問“我什么時候能練得跟你一模一樣”等。

人的體型、五官及整個生命過程都受遺傳因素的制約，而我們練健身操只能在遺傳因素所允許的范圍內(nèi)塑造人體美，根據(jù)人體發(fā)展的自然規(guī)律去塑造體型。

不可改變部分：身高，身體各部位長度比例（腿長、臂長等）。人體縱向發(fā)展，受遺傳因素影響極大，男性在23～25歲定型，女性在20～23歲定型，要想改變上、下肢比例幾乎是不可能的，也就是說，如果你已過了定型年齡而想通過鍛煉來使身高增長或腿部加長等都是難以實現(xiàn)的。

可改變部分：體重，各部位粗細(xì)比例與協(xié)調(diào)。人體的橫向發(fā)展，雖然受遺傳因素影響，但可以通過改善營養(yǎng)，科學(xué)的、針對性的鍛煉加以改變，以塑造體型美。

有的人天生并不很勻稱，橫向圍度比例也不很優(yōu)秀。練健身前身高168厘米，體重50公斤（很瘦），肩、胸、背都較窄，女性曲線較差，臂部卻較大，談不到體型漂亮，只是瘦瘦的一條。而現(xiàn)在身高仍然168厘米，體重卻增至50公斤，各部位的粗細(xì)比例已完全不同。三圍的尺寸已達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)：胸93厘米，腰63厘米，臀93厘米，就曲線而言，通過鍛煉做到了徹底改變。雖然身高沒有變化，但健身操鍛煉使人舒展挺拔、重心上提，視覺上好像不止168厘米。

其他因素：服裝、動作、姿態(tài)、精神、膚色，這些因素雖然不直接構(gòu)成體型美，但對襯托優(yōu)美的體型，有著很重要的作用。比如說，有的人體型不論是縱向還是橫向都不錯，可謂天生麗質(zhì)，但如果平時不注意動作和姿態(tài)，事事求舒服，站立時彎腿、挺肚、含胸、伸頸等，時間一長，養(yǎng)成習(xí)慣，這些不良姿態(tài)就會有損體型美，它可使你的膝關(guān)節(jié)突出、腿部肌肉松弛、腹部突出、胸臀下垂、后背肥厚等。由此看來，我們不能輕視這些影響體型的種種因素，它會使你的天生麗質(zhì)大打折扣。

女性應(yīng)注意以下幾點：

1、做操時要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

2、經(jīng)期做操，運(yùn)動量不宜過大。

3、沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

健身操運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽觯绕涫窃诳照{(diào)房內(nèi)。運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。熱天運(yùn)動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不應(yīng)弄破