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    夏季養生:懂得合理運動以及補水

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    不要因為是夏季怕熱就不沒有運動,因為感覺沒有什么運動適合夏季里的。這可就是一種錯誤的想法了,且在夏季中還要注意水份的補充,讓處在夏季中的自己得到良好的護理哦!那么,處在夏季中到底應該要注意一些什么事項呢?

     

    1、大量補水能幫助排酸

    很多人運動后會出現腰酸、背痛的情況,要預防這種反應,出去游玩時不要一高興就拼命運動,一次運動量過大,第二天身體可能就會出現大反應,得持續兩到三星期才能消退。

    大運動量運動后盡量補充身體的水分,多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多,乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛。另外,水分減少對腎臟的壓力也增加,容易出現,多喝水可以排酸。沒有條件馬上做做推拿放松最好能泡個熱水澡。

    如果出現崴腳等損傷首先要進行的補救是冰敷,如果當時沒有冰,也應該用涼水沖洗15到20分鐘,防止毛細血管擴張形成的血腫。然后應該到就近的醫院拍張片子,看看骨頭是否有損傷。

    2、夏季運動要“避熱”

    防曬:夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候,所以,夏季運動首先要避免陽光的直射,運動地點盡量選擇在室內,如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動,時間最好在清晨或黃昏。

    保濕:夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生肌肉抽筋等現象。所以運動之前10-15分鐘,要喝450毫升到600毫升的水,運動時每10-15分鐘,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料。運動后也應該及時補水,但是不要一次喝個夠,而是要“多次少飲”。

    適應性:夏天運動對體力消耗較大,所以,運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行。先要從運動量小的動作開始,等身體各部位肌肉活動開之后,逐一加大運動量,運動結束時做些放松調整活動,如慢走幾步、揉揉腿,做幾下深等。

    服裝:夏季運動的服裝棉織品最好,款式愈寬松,散熱性能就愈好,顏色越淺越不容易吸熱。

    環境:河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。
     

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