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    戒煙的益處及注意事項

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    僅僅戒煙一天,戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年,冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。

      戒煙5年—15年后,中風(fēng)的危險性降到從不吸煙者水平。

      戒煙10年,患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低,患胃潰瘍的危險降低。

      戒煙15年,患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此,任何時間戒煙都不算遲,而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。

      如何戒煙

      1、戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個月就可以成功。

      2、丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。

      3、避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。

      4、餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。

      5、煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。

      6、堅決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

      如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項戒煙方法:

      (l)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。

      (2)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕

      (3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息,生活要有規(guī)律。

      (4)飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。

      (5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

      (6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

      (7)可吃多種維生素B群,能安定神經(jīng)除掉尼古丁

      醫(yī)師指出,過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”

      (1)飯后刷牙或漱口,穿干凈沒煙味的衣服。

      (2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。

      (3)將大部分時間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

      (4)避免到酒吧和參加宴會,避免與煙癮很重的人在一起。

      (5)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

      (6)準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。

      一二兩者結(jié)合戒煙沒問題,重要是有恒心。

      另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:

      吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段:考慮前,考慮戒煙,準(zhǔn)備戒煙,采取戒煙行動,維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復(fù)重復(fù)以上過程,但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。

      目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會支持;技能培訓(xùn);使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法,以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法,把這些方法聯(lián)合使用,效果會更為明顯。

      多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴,當(dāng)他們嘗試戒煙時,會遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒,注意力不能集中,煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法,它通過減輕煙癮,可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過簡短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施,應(yīng)該引起足夠重視,以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。

      戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。

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