副標(biāo)題#e#

生活中，我們會發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在許多學(xué)生和白領(lǐng)們經(jīng)常都會用腦過度，而用腦過度往往會造成我們記憶力下降，注意力不集中等后果。我們補(bǔ)腦也不一定要吃昂貴的保健品，吃一些補(bǔ)腦的食物可以緩解這些癥狀，平常注意多加補(bǔ)充，讓您用腦更健康。

1、豌豆、扁豆

含有能激化大腦的葡萄糖，其中的食物纖維可以緩解消化作用，穩(wěn)定能力狀態(tài)，保持注意力和集中力。

2、辣椒

辛辣成分辣椒素能促進(jìn)血液循環(huán)和消化，保持呼吸順暢，還能使人保持興奮。

3、蛋黃

含有大量有益于記憶力的維生素B復(fù)合體和膽堿。

4、豬肉

豐富的維生素B1能保護(hù)成神經(jīng)纖維的髓磷脂，有助于細(xì)胞間的傳輸。

5、酸奶

多項(xiàng)研究表明，酸奶有清醒大腦的作用。

6、蛋白

蛋白中的蛋白質(zhì)能促進(jìn)保持大腦清醒的降腎上腺素的分泌，提高注意力。

7、菠菜

內(nèi)含豐富的鐵質(zhì)，有助于提高記憶力和集中力。

8、金槍魚

<ω-3脂肪酸有助于生成和維護(hù)優(yōu)化細(xì)胞間傳輸?shù)纳窠?jīng)纖維髓磷脂。

9、萵苣

富含令神經(jīng)細(xì)胞保持活力的葉酸。這是凱撒沙拉中會用到的一種萵筍。

10、牛肉(紅肉)

富含鐵質(zhì)和礦物質(zhì)，有助于提高記憶力、注意力和集中力。 #p#副標(biāo)題#e#

11、甜菜(甜菜糖)

含有苯基丙氨酸，這是幫助腦細(xì)胞之間信號傳輸所必需的一種氨基酸基酸。

12、毛豆

含有協(xié)助腦細(xì)胞之間傳輸信號所必需的苯基丙氨酸。

13、藍(lán)莓

有抗氧化作用。含有大量花青素，能保護(hù)腦細(xì)胞對抗有毒物質(zhì)，提高葡萄糖的消化率，優(yōu)化腦細(xì)胞間的傳輸。

14、花椰菜

含有植物性營養(yǎng)素，有抗氧化作用，能保護(hù)腦組織免受毒性物質(zhì)入侵。

15、胡蘿卜

含有β-胡蘿卜素等保護(hù)腦組織不受毒性物質(zhì)入侵的營養(yǎng)物質(zhì)。

16、雞肉

含有和注意力有關(guān)的腦內(nèi)物質(zhì)多巴胺、腎上腺素和分泌降腎上腺素必需的酪氨酸。大腦中的這些物質(zhì)分泌充足的話，思考和反應(yīng)的速度就會加快，干勁也會更足。

17、柑橘類

含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì)，有提高記憶力和預(yù)防腦細(xì)胞損傷的功效。