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    熬夜族睡眠指南

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    午夜12:00 ~ 1:00

    淺眠期

    多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。

    凌晨1:00 ~ 2:00

    排毒期

    此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。

    凌晨3:00 ~ 4:00

    休眠期

    重癥病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,

    熬夜最好勿超過這個時間。

    上午9:00 ~ 11:00

    精華期

    此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。

    中午12:00 ~ 1:00

    午休期

    最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!

    下午2:00 ~ 3:00

    高峰期

    是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!

    下午4:00 ~ 5:00

    低潮期

    體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因饑餓而貪食致肥胖。

    下午5:00 ~ 6:00

    松散期

    此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。

    晚上7:00 ~ 8:00

    暫憩期

    最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴,放松一下,紓解一日的疲倦困頓。

    晚上8:00 ~ 10:00

    夜修期

    此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時進行商議,進修等要思慮周密的活動。

    晚上11:00 ~ 12:00

    夜眠期

    經過鎮日忙碌,此時應該放松心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!

    熬夜會對身體造成多種損害:經常疲勞,免疫力下降。人若經常熬夜,所造成的后遺癥,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。

    長期熬夜會慢慢出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

    熬夜原則:

    1、熬夜時要吃熱的東西(如熱方便面)。

    2、晚飯不能吃太飽。

    3、注意保暖,不要凍著肚子。

    4、一定要有足夠多的白開水。

    5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

    6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。

    7、熬夜時,應時時做深長呼吸。

    8、一定要咬緊牙關,高強度學習。

    9、至少要熬到天亮,即凌晨5點左右,并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

    10、早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。

    11、凌晨7、8點鐘,若要睡覺,一定要收心,即使不上床睡覺,也要坐在椅子上收心。

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