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    長期伏案注意睡眠姿勢

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    記者近日從東南大學附屬中大醫院獲悉,該院中醫外科最近每天都能接診到六七例落枕患者,多是20來歲的年輕人,且女性居多。據該院中醫外科郭毅副主任醫師介紹,最近天氣轉涼,女性在工作一天后更容易疲勞,常常是不注意睡覺姿勢,倒頭就睡著了,第二天早晨起來才發覺脖子酸痛,頭歪了,脖子動彈不得。

      27歲的張小姐是南京某公司的文員,長期伏案工作,有天晚上加班到10點多到家,洗完澡感覺很累,當時也沒蓋被子,不知不覺躺在沙發上就睡著了,第二天起床就感覺頭歪了,頸部疼痛,動也動不了,于是來到大醫院就診。郭毅副主任醫師了解病史后,立即對張小姐進行手法治療。據悉,這些患者多從事電腦工作或者低頭做事的時間太長,導致肌肉疲勞,神經中樞系統不協調。

      專家說,選擇合適的枕頭,注意保持正確的睡眠姿勢,是預防“落枕”、保護頸椎的關鍵。對于長期伏案的年輕人,首先要抽時間做頸部鍛煉,每工作1個小時左右就要活動一下頸椎。注意加強頸肩部肌肉的鍛煉,可爬山、游泳,注意頸部保暖,防止受涼,這對預防頸椎病有很大的好處。其次要合理調整睡枕高度,仰臥枕高約為自己的一個拳頭高,側臥枕高應為一拳加二指,同時注意正確的睡眠姿勢,以仰臥為主,左、右側臥為輔,使胸部保持呼吸暢順。在飲食上可以吃些胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、當歸等強壯筋骨、補腎填髓的藥膳,延緩骨刺的形成。

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