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    白領壓力大 眼睛突“罷工”?

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    眼睛為“嬌嫩”器官,經不起壓力過大、加班熬夜

      倒倒時差竟然眼睛干澀、疼痛?熬夜加班也會視力模糊,令人疑心是否視力忽然下降?不少白領都曾有此類遭遇和恐慌。

      記者從中山大學孫逸仙紀念醫院眼科了解得知,不少因加班晝夜顛倒,或是常坐飛機需要倒時差的白領,由于壓力太大,即使平時眼睛視力不錯、不痛不癢,也可能急性發作短暫的各類眼部小毛病。

      專家表示,這屬于眼睛受不了太大壓力而突然“罷工”的信號,嚴格來說不能算疾病,只需要調整作息、減壓放松即可逐漸恢復正常。但醫生提醒忙碌的白領一族,如果眼睛長期處于“高壓”狀態,可能刺激眼睛不適癥狀加重,直至誘發眼疾。

      針對此類人群,醫生特別開出“休養生息”處方——控制用眼強度、眼部瑜伽和“養眼”食療一個都不能少。

      病例

      頻繁出差兼加班 白領患兩種眼病

      阿美是某美資燈飾公司的高級跟單經理,由于馬上進入秋冬季供貨旺季,來自歐美的訂單不斷,她不得不頻繁出差,當起了“空中飛人”。

      即使不用出差,阿美也要經常加班到晚上10時才收工。為此,最近半個月來阿美總感覺眼睛干澀、疼痛,后來甚至早上起床時感覺視力模糊,視力似乎倒退了。她不得不請假到醫院就診。

      “做完視力、眼壓測試,我們認定阿美同時患有干眼癥和視頻終端綜合征,而且近期癥狀明顯加重、變急。”中山大學孫逸仙紀念醫院眼科藍育青教授說。醫生指導阿美使用眼藥水,并囑咐其休息3~4天后,阿美眼睛干澀、疼痛癥狀都已緩解,視力基本恢復正常。

      對策

      眼部“瑜伽”可為眼睛減壓

      避免長時間連續用眼

      專家表示,如果白領們屬于眼睛可能隨時“罷工”的危險人群,應從多方面著手防控眼睛突發的障礙。

      “用眼時間長不怕,怕的是不間斷用眼。”藍育青教授指出,縮短連續近距離用眼的時間是實用性很強的方法之一。“只要避免長時間伏案干活,每隔一小時起身喝咖啡、上洗手間,簡短休息幾分鐘,都能有效解除睫狀肌痙攣,放松眼睛。”

      此外,哪怕工作再緊張,閑時增加戶外活動,也能緩解眼睛壓力,預防眼睛急性癥狀。充足睡眠也很重要,如果睡眠時間太少,人體免疫力下降,眼睛也容易出狀況。

      眼部瑜伽“小動作”

      藍育青教授介紹,“眼保健操”最好別丟,每日做一做能促進血液循環、放松肌肉。

      此外,她還推薦了與眼保健操有異曲同工之妙的眼部“瑜伽”,長期堅持可緩解眼部疲勞、活躍睫狀肌、改善眼部微循環。

      具體動作如下:

      指壓、按摩眼睛周圍:用大拇指的指腹按摩太陽穴,同時配以呼吸吐納;將中指放在眼尾處,朝外側輕輕提拉按摩;將手指放在眼睛下方,從眼尾向眼角慢慢移動,用兩根手指的指腹按壓眼瞼周圍。

      眼霜不應被忽視:各類保濕、防皺的眼霜應該派上用場,涂抹眼霜并進行按揉,起緩解眼部細紋以及保健按摩的雙重功效。

      讓眼球做操:將雙眼閉上約2~3秒;盡量睜大眼睛,停約2~3秒;眼球分別向左、右移動,各停約2~3秒;眼睛向上看約2~3秒;眼睛向下看約停2~3秒。以上動作每日重復三次以上。

      分析

      眼睛“罷工”禍起壓力過大

      “不要以為眼睛可以任勞任怨,其實它也是壓力器官。如果遇到情緒不良、壓力過大、免疫平衡被打破以及用眼強度過大,都會直接影響眼睛的正常運行。”藍育青介紹。

      藍育青進一步解釋,當人體出現緊張、焦慮和壓抑等不良情緒時,腦垂體、腎上腺激素分泌就會相對減少,使得雙眼視覺傳導和視覺信息加工功能均處于低水平狀態,會直接導致晶體及眼部肌肉收縮和舒張步驟不協調,最終出現頭疼、惡心、眼漲、視物模糊等癥狀,這種現象通常被稱為“雙眼視功能異常”。

      “對于本身‘潛伏’有干眼癥或視頻終端綜合征的人群而言,平時可能毫無察覺,但只要遇到壓力過大等情形,就會刺激發生‘雙眼視功能異常’。”藍育青說。

      藍育青特別提醒,不少患者遇到眼睛疼痛、流淚、眼紅等狀況,常自行購買眼藥水來滴,這種行為有一定風險。她強調,一般眼睛急性發作某些癥狀均存在誘因,如不找出病因對癥治療,可能刺激其進一步發展。

      美食

      阻擊“視疲勞”

      保護眼睛,飲食保健也很重要。中醫提倡“吃能補眼”,西醫也認為很多食物能幫助眼睛補充營養,對付“視疲勞”。

      藍育青推薦了幾類對眼睛有益的常見食物以供白領們參考:

      藍莓:藍莓含糖和多種人體不可缺的微量元素、多種維生素,其中維C含量居果中之首,而藍莓中的“花青素”已被認為是維護眼睛健康、預防視力受損的重要元素,可明顯改善用眼疲勞。

      香蕉:香蕉中的鉀可幫助人體達到鉀鈉平衡,緩解眼睛的不適。此外,香蕉中含有大量的β胡蘿卜素,當人體缺乏這種物質時,眼睛就會變得疼痛、干澀、失水少神。多吃香蕉可減輕這些癥狀,避免眼睛過早衰老。

      三文魚、吞拿魚:所含歐米伽—3脂肪酸非常高,而歐米伽—3脂肪酸是人體大腦、眼睛及神經系統等器官所需的基本物質,也是保持細胞膜功能健全的重要成分。

      綠茶:茶葉中含有豐富的維生素A,能使眼睛在暗光下看東西更清楚,可預防夜盲癥與干眼病。

      枸杞菊花茶、決明子茶:中醫認為這兩種茶具有清肝明目的作用,對現代電視族、電腦族等人群有預防眼睛疲勞的好處。

      堅果類:有研究認為,多吃堅果不僅能鍛煉咀嚼肌,還能帶動眼外肌運動,從而起到改善眼周血液循環的作用。而且堅果本身的營養物質也具有補眼功效。

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