<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁(yè)亞健康人群保健科學(xué)養(yǎng)生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復(fù)保健家庭醫(yī)生健身保健品保健資訊

    臀部飛起來(lái)

    時(shí)間:2024-10-13  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    鍛煉能讓你的臀部變得更緊繃,要堅(jiān)實(shí),更少脂肪。臀肌的改善不像傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為只需練臀肌一處,而必須同時(shí)加強(qiáng)另兩個(gè)肌群,它們是股二頭肌與腰背肌。只有這三個(gè)肌群共同發(fā)展才能使臀部看上去更棒。任何一環(huán)過(guò)于薄弱還有可能引起傷病。

    以下介紹的練習(xí)是針對(duì)上述三個(gè)肌群的有效運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)家傾向于使用輕重量,做高次數(shù)。這樣可以產(chǎn)生堅(jiān)實(shí)而又不過(guò)分發(fā)達(dá)的效果。臀肌強(qiáng)壯有力,能承受高次數(shù)練習(xí)。這些練習(xí)最好按順序做每星期2—3次。

    1、史密斯器械下蹲

    一雙腳站距比臀稍寬,膝關(guān)節(jié)不要緊繃,把橫杠在肩上調(diào)整好,腳的位置稍前于橫杠。收腹挺胸,腰背挺直。重心落在腳跟。屈膝下蹲至大膽與地面平行,臀不要低于膝,注意不要弓腰,立起后重復(fù)。

    鍛煉肌肉:臀肌,股二頭肌,股四頭肌。

    2、立下壓腿

    側(cè)向站在多功能臀部練習(xí)器邊。腿墊高度調(diào)到壓下時(shí)正好處于股二頭肌下端。握住把手保持平衡;支撐腳微屈。收腹,上身正直。用力向下后方壓腿墊,直至不能再往后為止。注意髖關(guān)節(jié)始終與身體保持一個(gè)平面;不要轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)后換做另一腿。

    鍛煉肌肉:臀肌,股二頭肌。

    3、雙腿后上舉

    俯臥在健身球上,手扶牢固物保持平衡。兩腿分開(kāi)伸直,腳尖觸地。頭與背成一直線。臀肌用力把腿抬起,同時(shí)并攏,直至與身體成一直線。放下后重復(fù)。

    鍛煉肌肉:臀肌、腰背肌

    鍛煉計(jì)劃 重量 次數(shù) 組數(shù) (組間休1分鐘)

    史密斯下蹲 20公斤 12—2 2—4

    站立腿下壓 10一40公斤 ?12—25 ?2—4

    雙腿后上舉 10公斤 15—30 ?3

    標(biāo)簽:

    掃一掃在手機(jī)打開(kāi)當(dāng)前頁(yè)
    無(wú)相關(guān)信息
    保健知識(shí)

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國(guó)88折加油卡批發(fā)合作
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國(guó)88折加油卡批發(fā)
    兒童醫(yī)院的快樂(lè)密碼
    兒童醫(yī)院的快樂(lè)密碼

    企業(yè)網(wǎng) 中專(zhuān)招生 外貿(mào)軟件 極客123 郴州男科醫(yī)院 郴州東方醫(yī)院 香港富途優(yōu)惠開(kāi)戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買(mǎi)

    關(guān)于我們 | 打賞支持 | 網(wǎng)站投稿 | 廣告服務(wù) | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責(zé)聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫(yī)生診斷及醫(yī)療為準(zhǔn)。 ┊ 如有轉(zhuǎn)載或引用文章涉及版權(quán)問(wèn)題_請(qǐng)速與我們聯(lián)系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權(quán)所有

    鄂ICP備06013414號(hào)-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 精品三级AV无码一区| 久久精品国产福利国产秒| 国产美女久久精品香蕉69| 国产精品无码一区二区在线| 国产精品99精品久久免费| 亚洲精品麻豆av| 国产情侣大量精品视频| 欧美精品福利视频| 国产综合色在线精品| 中文字幕精品亚洲无线码一区| 精品久久久久久无码中文野结衣 | 国产精品成熟老女人视频| 亚洲国产高清精品线久久| 国产午夜精品一区二区三区小说 | 亚洲精品欧美二区三区中文字幕 | 日韩精品无码久久久久久 | 久久精品国产免费| 国产精品毛片VA一区二区三区| 亚洲一日韩欧美中文字幕欧美日韩在线精品一区二| www亚洲欲色成人久久精品| 国产亚洲美女精品久久久久狼| 精品无码国产污污污免费网站| 最新精品亚洲成a人在线观看| 青青青青久久精品国产h久久精品五福影院1421 | 免费精品视频在线| 国产午夜精品一本在线观看| 国产av无码专区亚洲国产精品| 99国产精品私拍pans大尺度| 91精品国产自产在线老师啪| 色偷偷888欧美精品久久久| 欧美精品国产一区二区| 欧美精品亚洲精品日韩1818| 欧美精品亚洲精品日韩| 大胸国产精品视频| 国产三级精品三级在专区| 国产在线精品观看免费观看| 国产精品亚洲mnbav网站| 精品亚洲一区二区三区在线播放| 精品久久久久久国产牛牛app| 久久精品成人免费观看97| 欧美成人精品欧美一级乱黄码|