現(xiàn)代人常常受到頸椎不適的困擾，其癥狀包括：酸脹、隱痛、發(fā)緊、僵硬等，時(shí)間長了還會(huì)感到頭暈、頭痛、惡心，隨著年齡的增加，頸部不適的頻率會(huì)越來越高。其實(shí)，通過一些簡單的小動(dòng)作就能有效緩解頸椎疼痛，這里介紹一個(gè)10點(diǎn)10分操。



　　準(zhǔn)備活動(dòng)：身體挺直站立，收下額、挺胸、收腹。兩腿直立，兩腳尖朝前。練習(xí)方法：雙手側(cè)平舉，像鐘表指到9點(diǎn)15一樣，然后，兩臂向上抬，舉到10點(diǎn)10分處，連續(xù)做100—200次。注意事項(xiàng)：全身挺拔、雙臂像飛鳥的翅膀一樣上下扇動(dòng)；手臂盡量向后“貼”，每天做一組。



　　這個(gè)大動(dòng)作對頸椎關(guān)節(jié)、肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸部許多問題，對患有頸椎問題的人是一種很好的練習(xí)手段，對預(yù)防肩周炎也有一定的作用。