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    電梯間里的私密健身訓練

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    枯燥的等待時間省時的健身方法

    每天你都會在電梯前等候很長的時間吧!那你有沒有想過好好利用這段時間呢,只需要短短的幾分鐘時間,就可以利用手中的辦公包鍛煉一下你自己的身體。還考慮什么呢?動起來吧!

    辦公包靜力練習

    兩腳開立大約與肩同寬,兩手手心向上握住你的辦公包帶,兩肘貼緊身體,以肱二頭肌的力量去控制住你的包而不使它擺動,在具體訓練過程中,你也可以嘗試以兩手心相對的動作去練習。以便取得不同的訓練效果。保持30秒左右然后放松。

    俯身臂屈伸

    首先將手臂前身支撐到墻面上,另一只手屈臂手持辦公包放在體側,持辦公包一側的手臂應自然下垂,同時抬頭挺腰,身體與地面平行,支撐的腿放松站直;肱三頭肌發力將辦公包向后上方拉起至手臂伸直的狀態,停頓約1~2秒鐘。

    負重頸力練習

    練習時兩腳開立,先將你的辦公包帶放在頭頂(注意包帶不要過窄)同時可先挺直頸部,雙手放在膝蓋上以支撐你的身體;接下來,在頸部肌肉的控制下將頭部向前低下;然后再以頸部肌肉發力將頭部上揚,回復到準備的姿勢。可反復進行該動作訓練。

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