都市白領(lǐng)女性小心骨質(zhì)疏松
時間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯
防骨質(zhì)疏松越早越好
作為一名新時代的女性,不管你是剛滿18歲的青春少女,還是25歲如花年齡的現(xiàn)代白領(lǐng),或者是30歲擁有幸福家庭的少婦,或步入中年、老年的婦人,健康都是要必須面對的問題,有沒有想過,要做一個健康的新女性,就要注意不要丟失“骨氣”。
越早越好:女性35歲要注意補鈣
多數(shù)婦女大約在35歲時骨密度達到高峰,持續(xù)數(shù)年后進入了更年期。女性更年期后的快速骨質(zhì)流失和人體內(nèi)雌激素減少有關(guān)。人體中所含的鈣其中大多儲藏在骨中,當(dāng)攝入足夠的鈣時,一部分鈣被吸收入骨骼,一部分則進入血液循環(huán),參與機體調(diào)節(jié)后隨尿液排出。而當(dāng)人體攝入鈣不足時,骨鈣會分解出來,重新流入血液中參與機體調(diào)節(jié),再由尿液排出。
對女性來說,在35歲左右,就要注意防止鈣的流失,在骨頭的成長和鞏固期,盡量多儲存骨本,增加骨質(zhì)密度。在進入骨質(zhì)衰退期以后,則要注意減緩骨質(zhì)流失的發(fā)生。
最好的預(yù)防方式:均衡飲食多運動
骨質(zhì)疏松癥治療最好的方法就是預(yù)防它的發(fā)生。有人認(rèn)為骨頭不疼不癢,就不會患骨質(zhì)疏松癥,這使許多人因而貽誤了預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥的最佳時機。因此,女性在日常生活中,要注意以下幾個方面:首先,鈣的攝入相當(dāng)重要。女性在日常生活中要注意飲食均衡,食物攝取要注意高鈣低脂,含鈣量較高的食物有:牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。
預(yù)防保健方面,在平時生活中應(yīng)注意去除可以避免的危險因素,如抽煙、酗酒、內(nèi)分泌疾病等。
平日要維持適量的有氧運動,散步、登山、步行、游泳都是很好的運動,而且要保持一定的運動量。特別是辦公室白領(lǐng)一族,要多注意多接觸陽光,在緊張工作的同時,要抽空活動活動身體,一般來說,每周要堅持2-3次運動。
作為一名新時代的女性,不管你是剛滿18歲的青春少女,還是25歲如花年齡的現(xiàn)代白領(lǐng),或者是30歲擁有幸福家庭的少婦,或步入中年、老年的婦人,健康都是要必須面對的問題,有沒有想過,要做一個健康的新女性,就要注意不要丟失“骨氣”。
越早越好:女性35歲要注意補鈣
多數(shù)婦女大約在35歲時骨密度達到高峰,持續(xù)數(shù)年后進入了更年期。女性更年期后的快速骨質(zhì)流失和人體內(nèi)雌激素減少有關(guān)。人體中所含的鈣其中大多儲藏在骨中,當(dāng)攝入足夠的鈣時,一部分鈣被吸收入骨骼,一部分則進入血液循環(huán),參與機體調(diào)節(jié)后隨尿液排出。而當(dāng)人體攝入鈣不足時,骨鈣會分解出來,重新流入血液中參與機體調(diào)節(jié),再由尿液排出。
對女性來說,在35歲左右,就要注意防止鈣的流失,在骨頭的成長和鞏固期,盡量多儲存骨本,增加骨質(zhì)密度。在進入骨質(zhì)衰退期以后,則要注意減緩骨質(zhì)流失的發(fā)生。
最好的預(yù)防方式:均衡飲食多運動
骨質(zhì)疏松癥治療最好的方法就是預(yù)防它的發(fā)生。有人認(rèn)為骨頭不疼不癢,就不會患骨質(zhì)疏松癥,這使許多人因而貽誤了預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥的最佳時機。因此,女性在日常生活中,要注意以下幾個方面:首先,鈣的攝入相當(dāng)重要。女性在日常生活中要注意飲食均衡,食物攝取要注意高鈣低脂,含鈣量較高的食物有:牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。
預(yù)防保健方面,在平時生活中應(yīng)注意去除可以避免的危險因素,如抽煙、酗酒、內(nèi)分泌疾病等。
平日要維持適量的有氧運動,散步、登山、步行、游泳都是很好的運動,而且要保持一定的運動量。特別是辦公室白領(lǐng)一族,要多注意多接觸陽光,在緊張工作的同時,要抽空活動活動身體,一般來說,每周要堅持2-3次運動。
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