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    三大因素導致了便秘

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


     對于我們來說,一天的匆忙工作,已經讓我們對“大事”只能匆忙應付或是忽略,只能等到下班回家再慢慢解決,長此以往,肚子長期處于腫脹狀態,便秘的毛病則越來越被慣出來。今天,小編就教大家如何正確解決我們的頭等大事,讓你輕松解“秘”。

    “不方便”的三大原因

    生活節奏快、工作過度勞累、精神緊張都會堵塞你體內的毒素。壓力大、睡眠不足、情緒不穩定更會加劇毒素在體內的滯留。如果你也有這樣的“難言之隱”,那可要注意啦!

    1 節食過度

    現在的許多年輕女性都有節食減肥的習慣。每餐只吃一點點的食物,飲食過于清淡。這樣就會造成腸內的容物過少,膳食脂肪攝入不足,身體自然會產生排不出來的煩惱。

    對策:在日常飲食中可攝入適量的植物脂肪,如香油、豆油、橄欖油等。橄欖油制成的蔬菜沙拉是節食美眉最佳的選擇。另外可在早餐的面包中加入一片黃油,補充身體中的膳食脂肪。

    2 營養不當

    你是不是由于工作繁忙,需要經常在外面餐廳吃飯­這就是了!因為餐館中的飯菜往往營養搭配不均,每天均衡的營養就沒了保障。長此以往,身體中的粗纖維食物攝入就十分缺乏。

    對策:在飲食中注意補充粗纖維,多吃玉米、小米、大麥等雜糧;多吃芹菜、青菜、蘿卜、西紅柿等蔬菜以及蘋果、香蕉、梨等水果。

    3 缺乏活動

    一天超過8個小時總是坐在辦公室里。身體缺乏活動,腸道的肌肉就會變得松弛。蠕動功能也會隨之減弱,吃下去的食物自然難以得到消化。

    對策:早展起來空腹飲水,然后做仰臥起坐1~2分鐘,或沿著結腸走向順時針按摩腹部。在上班時,每隔1~2小時起來活動一下身體,不要久坐。

    奇妙小秘方

    如果你以為便秘不過是便便難解。沒什么大礙,那可就錯了!雖然不算病,但吃不香、睡不穩的痛苦,只有自己知道。不妨試一試以下方法,也許會有一種能幫助你的身體通暢無阻。

    1 摩臍療法

    取坐位或立位。右手手掌放于臍上,左手掌放于右手背上,在小腹部順時針方向揉動,揉5分鐘。然后按逆時針方向再揉5分鐘,共做10分鐘。每天早晚各做1次,連續兩周。

    2 肚臍呼吸法

    平時要經常想著吸氣時收腹,氣經臍孑L進入胸腑,呼氣時鼓腹。氣由胸腹經臍孔而出。只要堅持一段時間,則會感覺腹部發熱。腸鳴音增強,呼吸平順,食欲增強,從而排泄暢通。

    3 大步健身法

    暢快淋漓的運動對通便大有助益。你完全不必受健身條件的限制,只要穿一雙平底鞋推門而出,疾走半小時,24小時內就會有“感覺”。

    4 精油按摩法

    借助精油按摩激活腸道神經,可幫助體內堆積物的蠕動。檸檬草油、茴香或葡萄籽油都是你最適合的選擇。在進行精油按摩時,取3滴精油用15滴基礎油兌開,按摩小腹、背部和腰部。

    5 意想運氣法

    集中注意力。排除雜念,舌抵上腭,吸氣時深,收,呼氣慢慢由口輕輕吹出,不斷意想。

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