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    改正日常不良習慣,遠離肥胖

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


     肥胖一只是人們關注的話題,尤其對于一些女性。其實引起肥胖的最主要原因就是飲食方面。很多人經常因為一些平日不注意的壞習慣,而使得自己多吃亂吃,最后導致肥胖。但是其實這些習慣如果你多加注意的話,還是有改正的機會。

    邊工作邊吃東西

    工作可能成為肥胖的雙重誘因:壓力和對高熱食品的渴望。同事的辦公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果,你是否一天數次將手伸到了盒中?

    建議:首先,注意飲食間隔的規律性。這能使你不至于過度饑餓,從而更易于堅持健康飲食。

    留意一下你喝的飲料。飲料不像固體食品,它不會令你有飽的感覺,但同樣在增加你攝入的熱量。3聽易拉罐碳酸飲料,就含有500卡的熱量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶,那么你每天將會從所加的奶和糖中,額外攝入300至400卡的熱量。

    最重要的是,不要讓壓力使你不自覺地吃東西。當你感覺自己需要休息一下的時候,不妨鍛煉鍛煉,繞著辦公樓走走,或用爬樓梯的方式透透氣。

    邊做飯邊吃東西

    傍晚,你正在做飯,你切的熟肉和手邊的各種吃食不知不覺地沒了不少。你本來是要做3個人的飯,可卻用了4個人的料,那部分東西去哪兒了?

    在做飯前,你其實已經餓了,但各種事情纏身,你并沒有在意。一旦回家放松下來,走進廚房,飯菜的香氣正好與你的餓感相擁相抱。邊做飯邊吃的壞處在于,你并沒有感覺已經吃了東西,因為這種經歷并沒令你感到滿足。于是,你接著又正式地吃了一頓飯。

    建議:對付“廚房失檢”的最有效措施是,確保你在準備飯菜時,不是非常餓。也就是說,為了使口腹之欲處于控制之下,必須使自己的血糖水平處于較為穩定的狀態。而要如此,未進食的時間就不要超過4個小時。因此,要培養下午加餐的習慣。

    而且,站著吃容易讓你的進食失控。用碗或碟進食,也比直接從包裝袋或盒中掏著吃要好,因為大的容器會使你更傾向于多吃。

    邊看電視邊吃東西

    抓幾片薯片兒,吮幾口冰激凌,這幾乎成了打開電視后的習慣動作。你的許多進食行為都是與環境相關的,比如你一走進電影院,就想吃爆米花。

    建議:為了使這種“電視條件反射”短路,你不妨打開電視后,先往嘴里放塊無糖口香糖。這樣,當你想往嘴里放食物時,就必須先把口香糖吐出來,而這個過程,就給了你自己反省的時間。

    如果你實在想吃點什么,那么就吃個帶皮的胡桃吧,在吃完后,再往嘴里放塊無糖口香糖。

    和孩子一起吃東西

    吃完飯后,孩子又剩飯了。雖然你已經吃飽了,但還是把孩子的剩飯扒到了肚里。

    建議:如果你的孩子經常剩飯,那么很可能是你家的碗盤太大了,換一套更小些的碗盤吧。

    另外,給孩子加飯前,先問問他要多少,然后再給他少盛一些。如不夠的話,添飯也完全來得及。

    在PAPTY上喝酒

    在PAPTY上,你也許有些緊張,于是,便讓自己的雙手在大量的食物和飲料間忙來忙去,并不斷地喝酒,以舒緩情緒。

    酒精會降低你對無意識進食的警惕性,而你無意識進食之際,又在不覺間多喝了幾杯酒。惡性循環就這樣形成了。

    建議:在去參加PAPTY前,應先少吃點東西,如一片面包,或是一小杯酸奶,以減緩酒精進入你血液的速度。先往酒中加些冰塊,再開始飲。

    在外面吃飯

    同其他人一起吃飯的時候,人們傾向于吃更多的東西。因為這時你的注意力并不在吃上,而是在交談方面。

    建議:點那些你無法快速進食的菜譜,如熱湯(你必須一點一點地吹著喝)、辛辣食物(你無法大口吞咽)以及那些你必須同時用雙手才能進食的東西。如果你挺餓,那么不必等主菜上后再叫主食。這可以避免你在等待的過程中,又不知不覺地吃下好多東西。

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