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    緩解肩部酸痛的小妙招

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


     預防肩膀疼的方法很簡單,每隔一段時間站起來活動活動,扭動扭動身體,也可以做做以下幾個動作,會讓你的肩膀變得更輕松。

    經常在電腦前坐著,時間長了就會感覺肩酸背疼,肩頸部僵硬不適。

    坐在椅子上,把左手掌墊在臀部下面,挺直上身,使上斜方肌被抻緊,這時右手從頭頂上繞過置于左耳上方,輕輕把頭部扳向右側。練習完成后換另一側;坐在椅子上,挺直上身,努力將肩胛骨向后收,感覺快要合攏在一塊兒了,維持10―15秒鐘,然后向前弓背,雙手在胸前伸直,十指交叉,然后努力往前探,感覺到背部肌肉被抻緊時,停止保持;站在門框下,左腿向前邁出,右腿后撤,成弓箭步姿勢,左手大小臂成直角、大臂平行于地面、小臂貼于左邊門框,這時略微向右擰轉上身,感覺到左邊胸部肌肉被抻緊,維持這個姿勢,再換另一側。

    另外,也可以在手里提個重物旋轉,先順時針旋轉,然后逆時針旋轉,這項運動叫提重物牽引,有牽拉肩膀的作用。拿一條長毛巾放在身后,兩手各拽一頭,一手在上,一手在下,像搓澡一樣上下運動。面向墻壁,伸直手臂,做畫圓圈的動作,也能有效緩解肩膀疼痛。在閑坐時,將兩只胳膊分別從前向后,或從后往前用力做繞脖子的動作,對于上班族來說,更是省時省力的運動方法。

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