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    5種助眠飲食提高睡眠質(zhì)量

    時(shí)間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


     睡覺時(shí)從一出生就開始做的事,也是沒出生的時(shí)候就開始做的事。正常人每天睡眠需求大約8小時(shí),因人而異也有所不同,小孩睡得多謝,老人睡得少些。

    我們大約三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的,而睡眠的質(zhì)量又影響我們工作和生活中的精神狀態(tài)。如果睡得好,一天的疲勞能在夜間釋放,白天自然神采奕奕;而睡得不好,就會精神不振、呵欠連連,注意了也不集中了。

    睡得時(shí)間長不代表睡得好,好的睡眠質(zhì)量才是放松身心的方式。那么如何獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠呢?

    1、安眠藥、飲酒不能提高睡眠質(zhì)量

    常用安眠藥不僅會引起抗藥性,而且容易造成肝損傷;酒精能促進(jìn)入睡但是醒來以后容易昏昏沉沉,而且飲酒對身體不好。

    2、若在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物,更容易入睡。現(xiàn)推薦幾種僅供參考:

    1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

    2. 食醋:勞累難眠時(shí),可取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目,片刻即可安然入睡。

    3. 桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

    4. 蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

    5. 核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

    雖說這些食物能促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量,但是也不宜多吃。因?yàn)樗俺缘亩喾炊绊懰撸腿缰嗅t(yī)上講的“胃不和則臥不安”。

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