如何心理治療失眠癥?
時間:2024-10-12 來源: 作者: 我要糾錯
失眠是睡眠障礙中最常見的癥狀。治療失眠,心理治療失眠不容忽視。多數的失眠是由心理因素引起的。假設失眠治療看成一棵大樹,如果患者說失眠了,醫生就機械地開安眠葯,那就只是剪去大樹的葉子。用物理療法、行為療法、認知療法等方法治療,那也只是砍掉了大樹的一些樹枝,最根本的就是要找出失眠的病因,對癥下藥,那就是把大樹連根拔起,失眠才可能治愈。
越怕失眠越失眠
典型癥狀:人到中年,工作壓力越來越大,現在到了晚上就怕自己睡不著覺,但是越是擔心失眠越是難以入睡,人也變得很焦慮。
這是常見的“失眠期待性焦慮”,通常表現為晚上一上床,就開始擔心自己睡不著,逼迫自己盡快入睡,結果適得其反。越怕失眠腦細胞就越興奮,就越難入睡。
建議有這種失眠癥狀的患者,平時應保持良好的睡眠規律,放松心情,入睡之前想一些當天發生過的愉快的事情,就能在不知不覺中進入夢鄉。
多夢不等于失眠
典型癥狀:每晚睡覺都會做夢,白天總感覺頭昏沉沉的,多夢是不是也屬于失眠?
不少自稱失眠的人認為自己睡眠不佳是由于多夢造成的,這種想法反而使人產生焦慮、擔心情緒。擔心入睡后會做夢的心理,會導致入睡很淺,影響睡眠質量。
其實,做夢不僅是一種正常的心理現象,而且是大腦的一種工作方式,有助于記憶、過濾無用信息,保證正常的效能。夢本身對人體并無害處,有害的是“認為做夢有害”的心理,這種心理使自己產生心理負擔。
自責心理阻礙睡眠
典型癥狀:有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳,導致一整天情緒低落,晚上難以入眠。
這類人由于一次過失就會感到內疚自責,在腦子里反復重演過失事件,并懊悔不已。尤其是在夜深人靜的時候,自責、懊悔之情越發嚴重,大腦細胞長時間處于幻想與興奮狀態,自然就無法入睡。
如果出現這種情況,應及時調整自己的心情,可以這樣想,事情已經過去,從失敗中吸取教訓就好,再多的懊悔也于事無補,還可以聽一些節奏舒緩的音樂來放松心情。
手足無措睡不好
典型癥狀:遇到突發事件后,經常手足無措,即使是一件小事也理不清頭緒,不知道該怎么處理,晚上睡覺的時候也經常想來想去,導致睡眠質量不佳。
有的人在遭到突發事件刺激后,不能做出正確反應,而是感到手足無措,不知如何是好。晚上睡覺時也是左思右想,始終處于進退兩難、焦慮無助的狀態。如果出現這樣的情況,首先應該讓自己平靜下來,在睡覺之前盡量轉移自己的思緒。
失眠癥的放松訓練
為催眠設計的放松訓練簡單易學:仰臥,雙眼微合,將注意力集中在雙手或雙腳上,全身放松,用手或腳的沉重感來體驗肌肉的松弛程度,同時進行緩慢的深呼吸。
練習時,一旦出現與放松無關的思想,應立即停止,把注意力引回到手腳沉重感的體驗上。一般能在練習中安然入睡。
一個人一生之中或多或少都會受到失眠的困擾,短暫性的失眠就要自己學會調整,如果覺得自己調整不過來,就需要盡早尋求醫生的幫助。醫生們和相關的機構要努力在公眾中普及健康睡眠知識,教導公眾正確認識失眠,讓更多的人擁有健康的睡眠。
精彩閱讀
如何治療更年期失眠? 睡不好覺,易得糖尿病
適合男人的最佳睡姿 睡覺時間低于標準都短命
標簽: