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    改善夜間睡眠的3個小建議

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    最新的調(diào)查發(fā)現(xiàn),50%的人每晚睡眠不足6個小時,18%的人睡眠甚至不足5個小時。研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠不足的人中3/4早起后感覺筋疲力盡,1/4會因過于勞累不得不提前下班。睡眠問題目前已經(jīng)成為全球化的話題,如何才能美美地睡上一晚呢?給睡眠不足的你提供3個改善睡眠的小建議。

    1.少吃多餐

    一些失眠者往往會在凌晨3點(diǎn)左右醒來,這很可能是因為血糖降低、機(jī)體開始分泌腎上腺宏所致,對此,營養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮·格蘭威爾建議:“最好在白天穩(wěn)定血糖,每隔3個小時少吃些東西,但不要一次吃太多。”她說,“唾前感到饑餓,不妨喝點(diǎn)熱甘菊茶,吃點(diǎn)燕麥餅。”

    2.關(guān)掉手機(jī)

    打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮,這很容易導(dǎo)致失眠。因此就寢前1小時就可以把手機(jī)關(guān)掉。此外,你可以做深呼吸,用5秒吸氣,然后屏住呼吸5秒,最后吐氣,這樣重復(fù)3次。它就能產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡膚,讓大腦盡快平靜下來。

    3.睡前洗澡水溫不宜過高

    睡前熱水浴會位體溫暫時升高所以,洗澡時把水溫相對調(diào)低一點(diǎn),你睡得更好。

    然后又會自然下降,可能會影響睡眠。

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