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誤區(qū)一：沒有固定睡眠模式

我們常認(rèn)為可以通過在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來彌補(bǔ)失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時(shí)間里補(bǔ)上睡眠，或者是利用周末的時(shí)間來彌補(bǔ)這周不足的睡眠。這兩種做法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。

支招：制定一個(gè)計(jì)劃并且嚴(yán)格遵守。每天準(zhǔn)時(shí)地起床睡覺，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。我們身體會因?yàn)橐?guī)律的生活而倍感舒適，并且，一個(gè)保持不變的睡眠習(xí)慣對于生物鐘的增強(qiáng)也是再好不過了。每天在同一個(gè)時(shí)間醒來或睡去就有利于保持一個(gè)不變的睡眠節(jié)奏，同時(shí)提醒大腦在特定的時(shí)間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。

誤區(qū)二：“小睡”久點(diǎn)可補(bǔ)睡眠

很多人都會認(rèn)為，夜晚覺沒睡好，只要次日白天多睡會兒，就可以把好覺補(bǔ)回來。其實(shí)，白天睡太久，特別是下午四點(diǎn)過后，即使是幾個(gè)簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏，讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說再見。

支招：小睡時(shí)間不超過30分鐘。如果小憩是絕對必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點(diǎn)之前。通常，短時(shí)間的休息不會影響人的睡眠節(jié)奏。實(shí)際上，午飯后或半小時(shí)或20分鐘的午休，只要在四點(diǎn)之前，于大多數(shù)人還是有益的。

誤區(qū)三：倒下就著睡眠最好

生活中，常可以聽到這樣的話：我睡眠好，腦袋一挨枕頭就著。其實(shí)，這不是睡眠好的衡量標(biāo)準(zhǔn)。您想：一個(gè)快速旋轉(zhuǎn)的機(jī)器，您想讓它停下來，是讓它慢慢減速好呢，還是用外力阻止其迅速停下，想必大家的答案都是先者。因?yàn)檫@樣不損傷機(jī)器，可以延長機(jī)器的使用壽命。所以，拿“挨枕頭就著”來衡量睡眠質(zhì)量是不科學(xué)的。一個(gè)人的身體，需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號，大腦于是分泌睡眠激素來讓您有想睡的感覺，有了這個(gè)感覺，再跟著感覺走，睡眠質(zhì)量就會大不一樣。

支招：花一些時(shí)間慢慢入睡。晚上10點(diǎn)過后，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關(guān)掉所有的電器。這些東西對大腦的刺激很大，能讓您很長的一段時(shí)間里保持清醒。當(dāng)然，您得準(zhǔn)備一張床。在您入睡前的一個(gè)小時(shí)，先把電燈的亮度調(diào)暗，聽一些令人安靜的音樂，讓您的身體與心理都準(zhǔn)備入睡是很有必要的。

誤區(qū)四：睡眠信號無關(guān)緊要

人的身體很大程度上依靠外界信號來告訴它什么時(shí)候該睡覺什么時(shí)候該清醒，而最基本的就是外界是亮還是暗。但如今，人們基本上都是工作生活在一個(gè)人工點(diǎn)亮的世界，常常忽略了最明顯的規(guī)律：自然的太陽光。但人在睡覺時(shí)，機(jī)體需要一個(gè)完全黑暗的環(huán)境來分泌一種重要的睡眠激素——褪黑激素。現(xiàn)在的臥室已經(jīng)不“黑暗了”，因此影響了這一項(xiàng)“重要的工程”。

支招：夜晚，讓您的臥室盡量的黑暗。找出您臥室中的罪魁禍?zhǔn)祝喊l(fā)著紅光的鬧鐘顯示;手機(jī)或個(gè)人數(shù)字助理設(shè)備的充電器上的紅色指示燈;電腦顯示屏;無繩電話的指示燈;DVD時(shí)鐘和計(jì)時(shí)器。即便是最微弱的一點(diǎn)亮光也會影響松果腺分泌睡眠激素并因此影響了您的睡眠節(jié)奏。隱藏或移去鬧鐘，遮蓋所有電子設(shè)備的亮光，如果窗戶對著亮光，就使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到，那就帶個(gè)眼罩吧!如果您在半夜醒來，去衛(wèi)生間的時(shí)候也盡量保持不開燈。

誤區(qū)五：睡前吃提煉的谷物

提煉的谷物或者甜點(diǎn)都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者會影響您的睡眠周期，讓您因?yàn)榧に氐牟▌佣谝雇砥婀值臅r(shí)間里醒過來。

支招：如果您必須要吃，那么就吃些高蛋白的吧!睡前盡量不吃最好，但吃至少，高蛋白的進(jìn)食不僅會阻止睡眠的擾亂者們，而且還有可能提供色氨酸——制造褪黑激素所必需的氨基酸。

誤區(qū)六：睡不著就吃安眠藥

這是很多失眠者的選擇。其實(shí)，安眠藥的服用，掩蓋了睡眠的問題，并沒有解決失眠的深層次問題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn)：無論是處方的還是非處方的，在長期看來都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險(xiǎn)。對于短期的使用，也許有時(shí)需要些安眠藥，但是一段時(shí)間后，它們只會讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果您服用安眠藥一段時(shí)間，請求醫(yī)生幫你制定一套養(yǎng)生的方法，脫離對它們的依賴。

支招：學(xué)會放松的技巧。拋開身體的因素，壓力應(yīng)該是致使睡眠紊亂的頭號殺手。暫時(shí)性的壓力就會導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。所以睡前做些呼吸練習(xí)，有助于大腦寧靜，減輕驚恐與擔(dān)憂帶來的壓力。

誤區(qū)七：用酒精幫自己入睡

睡不著，喝點(diǎn)酒，或者喝了酒，覺得睡得“香”。這是一種錯(cuò)覺。酒精有一些鎮(zhèn)靜的功效，所以許多有失眠癥的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對于最初的入睡是有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會削弱它的促進(jìn)入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會保持甚至增加。

支招：睡前禁止喝酒。 #p#副標(biāo)題#e#

誤區(qū)八：看著電視方能入睡

這種睡眠方式相信很多人都不陌生，而在臥室看著電視睡覺好像也很自然，那些睡眠不好的，更是覺得在床上看電視能幫助快速進(jìn)入睡眠。其實(shí)，只要是這么做了，睡不多久就會醒來。如此便會形成一個(gè)惡性循環(huán)，使得劣質(zhì)睡眠被加深。

支招：把電視搬出臥室。別在床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起。

誤區(qū)九：躺在床上巴望入睡

有些人在覺得精神疲憊時(shí)，就會選擇早早上床，然后就開始巴望著入睡，結(jié)果一個(gè)小時(shí)過去了，眼睛還是瞪得老大。專家說，如果在三四十分鐘內(nèi)還沒有入睡，那么再多一個(gè)小時(shí)或更長的時(shí)間也無濟(jì)無事。您或許錯(cuò)了睡眠之門開啟的時(shí)刻，或許沒有融入睡眠的波濤。睡眠之門像是特定的一段讓你入睡的時(shí)間，研究人員發(fā)現(xiàn)：每個(gè)晚上，人們的大腦都經(jīng)歷著幾個(gè)相同的睡眠周期。這些周期持續(xù)時(shí)間從90分鐘到120分鐘不等，在每段循環(huán)的開始階段，睡眠之門都會開啟，睡眠之門關(guān)閉時(shí)，你是無法入睡的。

支招：順著睡眠的波浪。睡眠就像沖浪，你需要追逐睡眠的波濤。你有沒有經(jīng)歷過這種情況：你已經(jīng)很困了，但你沒有即刻去睡覺，幾個(gè)小時(shí)后當(dāng)你準(zhǔn)備入睡時(shí)，你卻倍感精神?你錯(cuò)了“浪尖”。所以，如果你在45分鐘后還不能入睡，那就起床走出臥室，讀一本書，做做瑜伽，或做一些能讓人安靜的活動，活動個(gè)把小時(shí)然后再嘗試著去睡覺。躺在床上只能帶來壓力而不是睡覺。

誤區(qū)十：把難入睡當(dāng)成問題

通常，關(guān)于睡眠的事情，想得越多，就越影響您入睡的能力。您解決失眠的一些策略常常也成了您失眠的原因，這一現(xiàn)象時(shí)常發(fā)生。擔(dān)心自己無法入睡，又導(dǎo)致更糟糕的睡眠問題，這常常形成惡性循環(huán)。像生活中很多事情一樣，睡眠就是要放得開，讓它順其自然。像呼吸一樣，很自然的發(fā)生，不用刻意地去思考。

支招：放松自我，順其自然。用時(shí)間來進(jìn)行呼吸練習(xí)或者靜靜地冥想。但要清楚您是怎么吃的，吃些什么，進(jìn)行了什么治療，什么東西會與什么活動會影響您的睡眠周期。通過把注意力集中在身體上來增強(qiáng)意識，對自己對一些特定的食物與狀況的反應(yīng)要很了解。也算充分利用了睡前的時(shí)間，而不是沮喪自己怎么又睡不著。

誤區(qū)十一：打鼾跟失眠沒關(guān)系

打鼾是打鼾，失眠是失眠，這兩者好像怎么也扯不上關(guān)系，可是醫(yī)學(xué)專家解釋說：對于長期失眠癥的患者，如果您是個(gè)打鼾特別嚴(yán)重的，先確認(rèn)您睡眠時(shí)呼吸暫停不是引起您失眠的原因。打鼾實(shí)際上是，喉嚨背部的組織放松了，擋住了空氣的進(jìn)出路，大腦感應(yīng)到了缺氧，發(fā)出使人驚醒的信息，并分泌壓力激素：皮質(zhì)醇和腎上腺素。這些不僅干擾了睡眠，還提高了血壓，使患心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)增加，還可能影響胰島素的敏感性，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會增加。

支招：吃些蛋白質(zhì)可以使身心寧靜，做好入睡準(zhǔn)備。

誤區(qū)十二：失眠等同于失眠癥

有人因?yàn)榕紶柕囊淮问呔驼f自己得了失眠癥，其實(shí)，這兩個(gè)概念是完全不同的。有專家說，在人們的生活中，很多因素都可以導(dǎo)致失眠，但是失眠不一定是病，而是一種癥狀，但“失眠癥”就是一種病。專家表示，偶爾一次失眠，無論是因?yàn)榫褚蛩亍疽股畈灰?guī)律、還是身體特殊時(shí)期發(fā)生的偶發(fā)性失眠，都不應(yīng)該過度擔(dān)心，因?yàn)槿瞬豢赡芤惠呑硬皇撸呛芏嗳税l(fā)生了一次失眠，就覺得自己是“有病”或者是在睡覺的時(shí)候總想著“我要睡著!”“我不會失眠!”，這些不良的心理暗示本身很容易造成心理壓力，從而加重對睡眠的影響。

支招：專家特別提醒，失眠癥和普通失眠是有區(qū)別的。失眠癥就是一種疾病，需要特別注意，如果長期失眠，影響到正常生活和工作，比如出現(xiàn)精神情緒的異常，白天睡醒后覺得很累，甚至情緒暴躁易怒，晚上睡覺容易驚醒，或者經(jīng)常發(fā)生夢游、異常腿動等等現(xiàn)象，就需要警惕失眠癥。