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    容易導致疲勞的13個原因

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


      疲勞原因一:睡眠不夠

      缺乏睡眠不可避免地給你的健康帶來負面影響,成年人每晚都應該睡7~8小時。解決辦法:臥室里不要有電腦、手機等物品。如果還是入睡困難,很可能是睡眠障礙,趕緊咨詢醫生。

      疲勞原因二:睡眠呼吸暫停癥

      每天晚上,這種病人都要短暫地停止呼吸數次。每停止一次,患者就要醒一次。解決辦法:超重的人要減肥;戒煙;購買特殊的醫療呼吸儀幫助夜間通暢氣道。

      疲勞原因三:能量不夠

      吃得太少誘發疲勞。解決辦法:經常吃早餐,每頓飯都要包括蛋白質和復雜化合物,例如雞蛋和全麥土司。每天吃點零食為身體提供持續的能量。

      疲勞原因四:貧血

      貧血是女性最主要的疲勞原因。解決辦法:對于缺鐵性貧血的女性,可以服用鐵補充劑、吃含鐵豐富的食物,如瘦肉、肝臟、豆類、甲殼類海鮮等等。

      疲勞原因五:抑郁

      抑郁會表現出身體癥狀,如疲勞、頭痛和胃口差。解決辦法:藥物和心理療法均能對抗抑郁。

      疲勞原因六:甲減

      當甲狀腺不活躍時,新陳代謝功能減慢,你會感到四肢無力,而且體重增加。解決辦法:如果血檢發現你的甲狀腺激素水平太低,可以選擇激素療法。

      疲勞原因七:咖啡因攝入過多

      咖啡因攝入過多導致疲勞感。解決辦法:逐漸減少咖啡、茶、軟飲料以及任何含咖啡因藥物的攝入量。

      疲勞原因八:糖尿病

      糖尿病患者血糖大部分聚集在血流內,而不是進入細胞轉化為能量。結果是患者吃得多,但是能量依然不夠用。解決辦法:治療糖尿病的方式包括生活方式的轉變(飲食與鍛煉);胰島素療法;藥物治療等等。

      疲勞原因九:脫水

      疲勞也可能是脫水的表現。解決辦法:每天都要不時地喝點水,確保尿液的顏色較淺。參加運動前的一個小時。至少應該喝兩杯水。運動過程中和結束后都要喝水。

      疲勞原因十:心臟病

      在日常活動中,疲勞感總會不輕易間來襲。說明心臟不能支持你完成這項工作。解決辦法:生活方式轉變;藥物和手術均能緩解心臟病癥狀。

      疲勞原因十一:倒班

      倒班工作很容易擾亂人體生物鐘,增加疲倦幾率和睡眠障礙風險。解決辦法:休息時限制光線照射;房間保持黑暗、安靜、溫度適宜。如果仍然睡不著,可以咨詢醫生。

      疲勞原因十二:食物過敏

      潛在的食物過敏也可以增加疲勞感。解決辦法:去醫院做個過敏測試;每餐少吃一種食物,看看癥狀是否有所緩解。

      疲勞原因十三:疲勞綜合征或纖維肌痛

      如果疲勞感超過6個月,癥狀的嚴重程度使得你無法完成日常工作,那么你可能患了慢性疲勞綜合征或者纖維肌痛。解決辦法:規范作息、保持良好的生活習慣有助于改善癥狀。

     

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