副標(biāo)題#e#

專(zhuān)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后注意及時(shí)補(bǔ)充體液,及時(shí)合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的有效手段之一，不僅可以減輕疲勞的程度，而且可以促進(jìn)疲勞快速消除，從而恢復(fù)體能，達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的效果。

現(xiàn)狀：平時(shí)不動(dòng)者劇烈運(yùn)動(dòng)后最累

在某寫(xiě)字樓工作的某小姐今年“五一”期間心血來(lái)潮，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的她想著趁放假期間鍛煉一下身體，于是約了四個(gè)大學(xué)同學(xué)一起打羽毛球，半天下來(lái)她累得快癱了，只想喝水不想吃飯，“我想我快要死了”!某小姐說(shuō)。

來(lái)自醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所副研究員、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)生化研究室主任介紹，人如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話(huà)，60歲還可以擁有20歲的心臟，常運(yùn)動(dòng)的人，肌肉多而脂肪少。而且運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激骨頭的生長(zhǎng)，增加骨密度而減少骨質(zhì)的流失。但是由于機(jī)體在承受一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激之后，機(jī)能能力和工作效率會(huì)逐漸降低，出現(xiàn)中樞性疲勞，思維的敏感性會(huì)下降，身體也會(huì)感到十分疲勞。專(zhuān)家指出：“由于劇烈運(yùn)動(dòng)后能量大量消耗、蛋白質(zhì)大量分解、電解質(zhì)丟失等多種原因，身體會(huì)出現(xiàn)疲勞。”平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的人一下過(guò)量運(yùn)動(dòng)，這種情況更加明顯。

適當(dāng)補(bǔ)才能盡快恢復(fù)正常

專(zhuān)家建議說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充體液和能量，比如半小時(shí)至兩小時(shí)之內(nèi)，是補(bǔ)充體液的最好時(shí)間，此時(shí)要補(bǔ)充丟失體液的150%，最好能喝些運(yùn)動(dòng)飲料，同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)后六小時(shí)之內(nèi)，可通過(guò)膳食適量供應(yīng)，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能源物質(zhì)包括糖原和脂肪，修復(fù)所受到的損傷和消耗的蛋白質(zhì)，可適當(dāng)加一些蛋白質(zhì)跟乳清粉，及時(shí)、合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的有效手段之一。不僅可以減輕疲勞的程度，而且可以促進(jìn)疲勞快速消除。

專(zhuān)家說(shuō)，除了及時(shí)補(bǔ)充水、糖和電解質(zhì)外，氨基酸和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也尤為重要。蛋白質(zhì)在運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)中的功能主要表現(xiàn)在肌肉耐力和肌肉纖維修復(fù)。肌肉耐力取決于肌糖原的儲(chǔ)存是否充足，血糖是否穩(wěn)定在正常水平。富含支鏈氨基酸的蛋白質(zhì)通過(guò)提供額外能量來(lái)源可節(jié)約肌糖原，這樣有助于維持血糖水平。 #p#副標(biāo)題#e#

運(yùn)動(dòng)后不要大魚(yú)大肉亂補(bǔ)

有的人打場(chǎng)球下來(lái)疲勞不堪，會(huì)一幫球友跑到餐館里大魚(yú)大肉犒勞自己一下，常翠青說(shuō)這不可取。專(zhuān)家建議喜歡運(yùn)動(dòng)人士要從一日三餐中的膳食攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，特別是盡量攝入多樣化未加工的食物，

此外，運(yùn)動(dòng)后飲用牛奶可以促進(jìn)和改善骨骼肌蛋白質(zhì)的代謝和平衡，所以如果每天能保證半斤牛奶的攝入，那么并不需要特別補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但如果是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話(huà)，建議可補(bǔ)充一些乳清粉以補(bǔ)充人體所需氨基酸。