夏季緩解便秘狀況要掌握的養生靚招
時間:2024-10-12 來源: 作者: 我要糾錯
人們的生活水平提高了,多數人都不注意自己的生活習慣,臉上長出了一些痘痘、色斑等,嚴重的話還會使小腹突出,使整個人看起來都不精神。殊不知,這些都是便秘引起的。想要遠離這些癥狀,就一定要解決便秘問題。那么,怎么做可擺脫便秘呢?解決便秘的方法有哪些呢?一起跟隨身體保健欄目小編來了解一些緩解便秘的方法吧。
早上空腹喝水
首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內食物殘渣水分不斷被吸收,因而導致大腸蠕動變慢,北醫營養師鄭佾琪表示,一起床補充水分確實有消除便秘的效果,因為夜間腸胃都處于休息狀態,早上未進食前喝水,腸胃運作會比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,柔軟的糞便也更好排出,建議早上空腹時喝兩杯的溫開水,一杯約240cc。
喝酸奶
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激,所以有些人喝下后就會拉肚子,酸奶中的益生菌才是幫助消化的主因,益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵,生成的有機酸就會促進腸道蠕動,但是飲用市面酸奶的缺點是,含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌,如果可以自己DIY制作酸奶更好,能夠控制含糖量,或者選擇以大豆發酵的酸奶,糖分也比較少。
空腹吃蘋果
蘋果中含有豐富的果膠,水果中因為有果膠才有硬度,果膠會吸收水分而凝膠,對于柔軟糞便也有很棒的效果。
按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的,可以促進腸道的運動,不過可不是隨便按就好,營養師表示必須順著腸道蠕動的方向,以順時針的方向畫圈按摩每次10圈,并且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點,因為這3個地方是大腸彎曲的位置,每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
喝蜂蜜水
蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,專家表示一天只要攝取50克的果糖就有效了,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要1,000cc的水,就可以軟便讓其不干燥,這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
上述小編為大家介紹的五種緩解便秘的方法,只要每天堅持,效果很明顯的。有便秘的朋友們一定要試試這些方法,平時也要注意自己的生活習慣,想要保證身體健康,就一定要從生活抓起。
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