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    辦公室護(hù)肩操簡(jiǎn)易招式

    時(shí)間:2024-10-13  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    負(fù)重交替前平舉

    練習(xí)時(shí)兩腳自然站立,兩腿自然伸直,雙手正握重物置于體前,距離約同肩寬或略寬于肩,手臂也自然伸直,目視前方,挺胸收腹。兩手持重物置于體側(cè),隨后先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下后,再將左臂向上拉起至肩部高度,循環(huán)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練。

    負(fù)重側(cè)平舉

    練習(xí)時(shí)兩腳自然站立,兩腿自然伸直,兩手手心相對(duì)持重物置于體側(cè),手自然伸直,目視前方,挺胸收腹;將意念集中在三角肌中,而以該處的力量將重物由體側(cè)向兩側(cè)平舉拉起,待兩臂向上舉起至肩部高度時(shí),可停頓1至2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。

    提鈴聳肩

    練習(xí)時(shí)兩手可握兩本書于體前,兩腿開立約同肩寬,目視前方,雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部并先用力向上提肩部,隨后再向后聳肩;將肩部向下落回還原到準(zhǔn)備動(dòng)作,也就是利用書本的重量使肩部做一個(gè)前后大回旋的動(dòng)作。 遠(yuǎn)離頸椎病

    如果使用電腦時(shí)高高地架著胳膊,低著頭,那么,工作一小時(shí)你就會(huì)感到腰背酸痛,脖子和肩膀麻木,手臂也不靈活,這樣的坐姿保持一年,你就可能獲得雙下巴和腰圍不斷增長(zhǎng)的后果。同時(shí)頸椎關(guān)節(jié)僵硬。身體的不適也會(huì)隨之而來(lái)。

    調(diào)節(jié)方案

    1.正確坐姿:上半身應(yīng)保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或鼠標(biāo),盡量使手腕保持水平姿勢(shì),手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地的坐姿。

    2.游泳:因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān),也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

    3.電腦擺放:電腦的擺放高度要合

    適,將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地,不要交叉雙腳,以免影響血液循環(huán)。

    鼠標(biāo)健康用法

    1.使用電腦時(shí),電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度,最好低于坐著時(shí)的肘部高度,這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕的腱鞘等部位的損傷。

    2.使用鼠標(biāo)時(shí),手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做,減少手腕受力。

    3.不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵,用力輕松適中為好。

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