<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    緩解焦慮每日靜坐二十分鐘

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    現代人隨著生活壓力越來越大,人們的情緒也越來越焦慮,想要緩解這樣的情況,小編教你每日靜坐二十分鐘!靜坐是一種講究與呼吸同步的養生療法,若能堅持每日進行,可有效的幫助你緩解焦慮,增加自身的控制力,對身體是有很大好處的!

    靜坐是一種流行且易學的放松法。其實,靜坐養生在中國有古老的歷史,中醫認為養生的第一要務在于養神,而靜坐正是養神的最好方法。靜坐可以緩解焦慮,增加自己的內控程度,改進睡眠狀況。

    現代研究表明,靜坐會使得呼吸次數減少(每分鐘約4-6次),皮膚帶電反應減少70%,心跳次數減慢(每分鐘約24次),增加腦波中的α波,并降低肌肉緊張的程度。

    研究已證實,有5年以上及含有4個月以上靜坐經驗的人,比那些只學習一星期其他放松技巧的人,有更明顯的心跳減慢現象。當他們在受到刺激時(例如看到意外事件的影片),雖然一樣改變心跳,但卻比沒有靜坐經驗(或初學者)的人,更容易恢復正常心跳。

    靜坐的方法很簡單,保持端坐姿勢,大腿平放,小腿保持垂直,雙肩下垂,雙腿自然分開,雙手放在扶手或膝蓋上,并將腰帶放松讓全身肌肉放松。注意保持背部伸直,下頜微收,頭頸正直。靜坐時,應對閉目閉口,排除雜念,可用舌頂上腭,然后調整呼吸,采取腹式呼吸的方法,即慢慢鼓起腹部做深吸氣,再慢慢呼氣使腹部恢復正常;注意調整呼吸的頻率,不要刻意去控制或改變呼吸頻率,以自己感覺舒適為宜。如此持續20分鐘即可,一般早晚各進行一次,可安排在起床后以及晚餐前。

    初學靜坐養生的人,剛開始要找個舒適、安靜的地方。熟練之后,咖啡廳、大樹下,任何地方都可以靜坐。靜坐時人體處于很低的新陳代謝狀態,因此最好不要使用鬧鐘,并將電話調為靜音狀態。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 久久久久夜夜夜精品国产| 国内精品久久久久久久coent| 日韩精品在线免费观看| 欧美精品亚洲精品日韩专区| 欧美一卡2卡3卡四卡海外精品| 伊人久久精品影院| 国产在线观看一区精品| 国产精品久久久久…| 无码日韩精品一区二区三区免费| 国产午夜精品久久久久九九电影| 6一12呦女精品| 日韩精品无码久久久久久| 久久久久久国产精品美女| 亚洲日本精品一区二区| 成人国内精品久久久久一区 | 国产亚洲精品无码专区| 国产精品一区二区不卡| 无码日韩精品一区二区三区免费 | 国模精品一区二区三区| 亚洲精品在线观看视频| 国产在视频线精品视频二代| 久久精品人人做人人爽97| 午夜天堂精品久久久久| 中文字幕精品亚洲无线码一区应用 | 亚洲福利精品电影在线观看| 国产三级精品三级在专区| 白浆都出来了视频国产精品 | 亚洲国产精品lv| 四虎精品成人免费永久| 久久91精品国产91久久小草| 国产精品女同一区二区| 精品成在人线AV无码免费看| 日韩精品国产另类专区| 精品无码国产一区二区三区AV | 国产亚洲精品AA片在线观看不加载 | 久久国产欧美日韩精品| 日韩精品专区在线影院重磅| 欧美肥屁VIDEOSSEX精品| 久久久久久国产精品无码超碰| 四虎国产成人永久精品免费| 日本午夜精品一区二区三区电影|