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    “失眠”困擾職場媽媽心理疾病

    時間:2024-10-18  來源:  作者: 我要糾錯


      職場媽媽一晚醒6次

      像大多數年輕媽媽一樣,范女士每天都感到精疲力竭,只能在3歲的兒子打盹時才能喘息片刻。有 一天傍晚,范女士陪兒子在家里搭積木,她覺得眼皮越來越沉重,最后竟然睡著了,直到兒子拍打著她的臉:“媽媽,快醒來。”范女士才恍然從夢中醒來,發現身上大汗淋漓。在門診室,她告訴醫生,從孩子出生至今她沒有睡過一個整覺。兒子小時候,一夜醒五六次,她跟著一晚醒五六次。孩子大一些 ,能一夜睡到天亮,她卻落下失眠的毛病,常常孩子小手動一動她就會驚醒。這對身在職場的范媽媽來說是痛苦的折磨。“我教高中語文,壓力很大,因為睡不好瘦了整整20斤。”范媽媽說。

      對于今年26歲的陳麗(化名)來說,如果沒有了失眠的困擾,生活將是多么美好。陳麗怎么也想不明白,上學時從來只有擔心早上睡不醒的她,現在一覺只能睡到早上五六點。“每天凌晨三四點醒來,看著窗外仍然漆黑的天,看著身邊還在酣睡的丈夫,我只能無奈地等天亮。”陳麗說。擔任軟件工程師的她 ,24小時有16個小時在計算機前。每當夜班回家,明明已經很困,卻頭痛得睡不著。

      睡不好引發四種疾病

      專家解釋說,因為怕失眠,所以看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著;強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床,而且這時間“點”總在調整;自然醒來后,想著再“賴會兒床”,強迫延長睡眠時間; 晚上不睡,白天補覺,雙休日的補覺;工作壓力大,晚上需加班,在高強度的工作結束后馬上入睡等, 統稱為“垃圾睡眠”。垃圾睡眠常引發多種疾病。

      抑郁癥 情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安,煩躁不安,這些都是抑郁癥的表現。我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法,的確,失眠和抑郁之間有著天然的聯系。

      健忘癥 早上出去上班,發現忘記帶做完的策劃,趕緊回家,到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么; 公司的晨會上,老板明顯可以看到你眼神渙散,回答問題時反應遲鈍、經常出錯;一天的工作開始了, 明明是領導剛剛吩咐下來的工作,你卻望著領導離去的身影摸不著頭腦,“領導剛才好像是說……”

      打鼾癥 每天晚上,因為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著,別人還以為你睡得很香甜,事實上,因為打呼 嚕,也讓你自己睡得不解乏。不僅如此,晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒,并且患上慢性咽炎。另外 ,第二天早晨起床也會覺得頭痛口干,白天沒精神,注意力下降,情緒還非常急躁易怒。

      習慣性脫發 早上起來梳頭時,發現頭發大把大把地脫落,連自己都嚇了一跳。看著一頭美麗的秀發, 一天天減少,最后不得不忍痛割愛,剪成短發。你是否想過,這是由于“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠時間的長短與脫發無明顯關系,但是脫發卻與睡眠質量密切相關。

      半數失眠背后隱藏心理疾病

      專家強調,激素的變化并不是影響女性睡眠的唯一因素。壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環境、女性的社會地位等,都會妨礙女性的睡眠。在臨床上,醫生碰到很多病人,由于晚上睡不好,白天出現了頭痛、胸悶、胃腸功能紊亂等一系列軀體癥狀。這時,他們往往認為失眠是由這些軀體癥狀引起的,于是針對這些癥狀去各個有關專科求診。但他們恰恰沒想到,失眠的發生其實和心理障礙有關,失眠本身也是心理問題的癥狀之一,而其他的軀體癥狀其實正是由于心理障礙引的。專家指出,其實約有一半以上的失眠患者都存在心理問題,而對于女性來說,引起失眠最常見的心理問題是抑郁和焦慮。因此,當你遇到失眠的困擾時,可能不光要檢查自己的身體健康狀況,還要留意是不是存在應該及時調節和疏導的心理問題。如不及時采取正確的方法治療,可加重其焦慮和抑郁癥狀,并使其失眠問題更加嚴重。

      養成好習慣換回好睡眠

      專家建議說,要想有個好睡眠必須養成好習慣。1、睡前不要吃刺激性的食物,例如咖啡和濃茶,睡前8小時就要對這類食物敬而遠之。此外,睡前不要吃得太飽,但太餓也會影響睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但對于牛奶過敏的人,可以吃個蘋果或吃片面包,效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。推薦兩種食物的做法:冰糖百合(新鮮百合1個,冰糖適量,將百合煮熟后加入冰糖即可,還可加入紅棗。此法不但可以幫助入睡,減少噩夢,還有美容養顏的作用。)牛奶燕麥片(燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘,加入白糖,可作為晚餐的粥品,不但安神,還可潤肺通便。一般燕麥片較硬,煮起來費時,使用速食燕麥片較好。)2、堅持有規律的作息時間,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就會失眠。3、睡前不要做激烈的思考,例如有些人喜歡在睡前把自己當天和明天的工作都想一遍, 這樣的思考就會使大腦過度興奮,不利于入睡。4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。切記睡前不宜劇烈運動。5、不要在床上做與睡覺無關的事情,例如在床上看電視、看書等,要讓自己的大腦形成條件反射,讓床只和睡眠發生聯系。6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內,且不能在下午3時后還睡覺。7、保持安靜的睡眠環境,睡覺時關掉電視和收音機。8、不要太在意睡眠, 失眠的時候不要給自己壓力,有壓力反而更睡不著。9、臥室保持適宜的溫度,稍涼的環境有助睡眠。

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