健身的目的是強(qiáng)健身體，但是有些人由于對運(yùn)動項(xiàng)目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠了解，長期堅(jiān)持錯誤的運(yùn)動習(xí)慣和動作。人們在鍛煉中存在的主要錯誤有：

錯誤一：認(rèn)為晨練最好。很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實(shí)不然。早上的空氣污染最嚴(yán)重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實(shí)，黃昏時心跳、血壓最平穩(wěn)，更適合健身。

錯誤二：忽視熱身。準(zhǔn)備活動是健身的必要步驟。活動前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，避免運(yùn)動損傷。

錯誤三：帶病堅(jiān)持鍛煉。這是最危險(xiǎn)的。身體感到不適，應(yīng)暫停運(yùn)動或減少運(yùn)動，否則會加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時，一定要停止健身活動。

錯誤四：空腹活動。很多人（特別是早上）喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的。運(yùn)動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴(yán)重的可能會發(fā)生猝死。

錯誤五：運(yùn)動量越大越好。超負(fù)荷運(yùn)動會導(dǎo)致過度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動量開始，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量。

錯誤六：盲目運(yùn)動。運(yùn)動既有益處也有風(fēng)險(xiǎn)。體弱者運(yùn)動前一定要做醫(yī)療評價，選擇適宜的項(xiàng)目。運(yùn)動中還要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以確保安全。

錯誤七：運(yùn)動中大量飲水。運(yùn)動中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運(yùn)動完1小時后，再補(bǔ)足身體缺失的水分。

錯誤八：劇烈運(yùn)動后驟停。劇烈運(yùn)動時，心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流加速。如果突然停下 來 休息，肌肉收 縮 停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

錯誤九：運(yùn)動后不做整理。運(yùn)動后身體會很興奮，若等待自然放松，速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現(xiàn)肌肉酸痛等不適。

錯誤十：運(yùn)動后馬上吃飯、洗澡。立刻吃飯或洗澡會增加身體負(fù)擔(dān)，造成不必要的傷害。