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    另類健身讓你更強壯

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    沙上跑:愈跑愈白皙

    沙上跑能刺激足底。在粒粒細沙上慢跑能刺激腎上腺組織,促進激素分泌,使肌膚變得白皙而富有光澤。而且最好選在熱浴之后,因為熱浴后的足底對體內(nèi)“信號”的傳遞更為敏感。

    提醒:

    除了沙子,光滑的鵝卵石也是好選擇。

    倒立:給臟器減壓

    倒立對人體來說是一種逆反姿勢。倒立時全身各關節(jié)、器官所承受的壓力減弱或消除,某些部位肌肉松弛,同時血液加快涌向頭部。可對因站立引起的各種病痛起到預防作用,并且改善血液循環(huán),增強內(nèi)臟功能,起到松弛肌體的健身效果。

    提醒:

    1.開始時可以請人協(xié)助。

    2.實在難以完成不要勉強。

    3.注意手部不要受傷。

    4.心血管疾病患者不宜進行,以防出現(xiàn)意外。

    5.由于倒立會致眼內(nèi)壓增高,所以,青光眼、高度近視、糖尿病或視網(wǎng)膜血管病患者慎行。

    爬著走:孕婦的好幫手

    長期的直立使人體極易誘發(fā)腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。特別是孕婦進行適度的爬行可增強腹肌力量,預防難產(chǎn),產(chǎn)后爬行則有利于子宮復位。

    提醒:

    1.爬行時穿一些寬松、舒適的衣物。

    2.可以給你的膝蓋戴上護膝。

    3.爬速宜慢,爬幅宜小,重復2~3次,間歇20~30秒。

    倒吊:放松關節(jié)

    用雙腳勾在單、雙杠或其他固定架子上,成倒吊狀態(tài),來治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關節(jié)炎等。

    提醒:

    1.時間不適宜過長。

    2.心腦血管疾病患者,不宜進行此項鍛煉。

    3.青光眼和高度近視患者不宜進行此項鍛煉。

     

    赤足行:激活“第二心臟”

    足底是很多內(nèi)臟器官的反射區(qū),被稱為人的“第二心臟”。赤腳走路時,地面和物體對足底的刺激有類似按摩、推拿的作用,能增強神經(jīng)末梢的敏感度,把信號迅速傳入內(nèi)臟器官和大腦皮層,調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。

    提醒:

    1.赤腳走時注意不要踩到尖銳物。

    2.結束后用熱水好好洗個足浴。

    手跑:躺著也能健身

    手跑是以手為中心進行的健身活動,形式多樣,不僅花費時間不多,對場地也沒有嚴格的要求。可以躺在草地上、沙灘上或墊子上進行,當然床上也可以。這種鍛煉可以活動開整條手臂的所有關節(jié),促進血液循環(huán)。達到與慢跑相似的健身效果,并有助于防治肩周炎、關節(jié)炎等疾病。

    具體方法是:仰臥身體,雙臂向上伸直,活動手指,甩動腕肘部,伸展手臂等,也可以模擬蹬自行車的運動,但要有意用手臂發(fā)力。每次堅持2分鐘左右。

    提醒:

    1.可以假想一沙包做對手,握拳重擊,每次揮拳100次。

    2.可以取一枕頭盡力拋向空中,落下時穩(wěn)穩(wěn)接住,用力去做,每次堅持3分鐘左右。

    退步走:加強小腦鍛煉

    現(xiàn)代醫(yī)學研究證實,倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節(jié)周圍的肌肉、韌帶等,從而調(diào)整脊柱、肢體的運動功能,促進血液循環(huán)。長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節(jié)炎等有良好的輔助治療效果。

    提醒:

    1.進行退步走要注意安全,不要跌倒。

    2.鍛煉時不要向后扭頭,否則,不但達不到鍛煉的效果,你的頸椎也吃不消。

    3.可以前后走交替進行。

    側(cè)步行:腰肌可以更有力

    側(cè)向橫行過程中身體隨時伴著交叉足移換重心,兩手按步伐自如地扭擺,注意保持節(jié)律感。側(cè)步行有益于鍛煉腰三角肌和臀部肌群肌力,加強髖、踝關節(jié)靈活性,提高人體平衡能力。

    提醒:

    和孩子們一起進行這項有趣的運動。

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