運動減掉啤酒肚 遠離猝死風險
時間:2024-10-20 來源: 作者: 我要糾錯
大腹便便是不少中年人共有的“心病”。腰圍過粗,患高血壓、高血糖、高尿酸、血脂異常、脂肪肝、動脈硬化等疾病的風險增高,心源性猝死的幾率也比一般人大得多!
出現啤酒肚,主要原因是吃得多、運動少。從健康角度講,男士腰圍最好小于85厘米(大約2尺8寸),女士小于80厘米(大約2尺6寸)。減小啤酒肚,可從以下幾個方面做起:
減少攝入能量:喝酒減壓不可取,回家吃飯是首選,喝啤酒每次不超1瓶,吃飯七分飽。早睡早起,保證良好的睡眠質量。
增加能量消耗:消耗腹部脂肪、減輕精神壓力的最好方法是適量運動,大汗淋漓不可取,每次40分鐘就可以。應加強腹部運動,具體如下:仰臥,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續完成10—12次為宜。
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