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    常吃快餐危害多 如何均衡快餐營(yíng)養(yǎng)

    時(shí)間:2024-10-13  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


      快餐作為上班族常吃的食物,雖然知道她危害多,但不帶飯的人也只能點(diǎn)外賣(mài)吃快餐了。不過(guò)雖是如此,也要少吃,遠(yuǎn)離快餐的危害。

      吃快餐的三大壞處

      1、營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)有欠均衡只注重肉類(lèi)、糖類(lèi)及油脂類(lèi)供應(yīng),缺乏了蔬菜、水果、纖維素等。而維生素及礦物質(zhì)等比較缺乏,所以長(zhǎng)期食用快餐會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。

      2、熱量供應(yīng)過(guò)量快餐以油脂及單糖類(lèi)為主要的能量供應(yīng)者,是極為濃縮的一類(lèi)物質(zhì),所以人體可能輕易地吸取超過(guò)每日所需的能量。而油多如果又是動(dòng)物性的,就含有太高的飽和脂肪,容易導(dǎo)致膽固醇過(guò)高,危害心臟健康。

      3、鹽分供應(yīng)過(guò)多大多數(shù)快餐的調(diào)味料都是很濃的,含有大量的鹽分,對(duì)心腦血管及腎臟都無(wú)益處,長(zhǎng)久食用的話(huà),身體健康肯定受損,只是危害并不明顯,所以不為人所重視。

      那么如何吃快餐才健康呢?

      1.注意食物加工方式。避免油炸、裹面包屑或奶油食物。吃炸雞時(shí)去掉酥脆表皮,或選擇烤雞。

      2.“卸載”快餐調(diào)料。多數(shù)快餐店的漢堡包、沙拉和三明治都配以高脂肪調(diào)料。

      3.多加蔬菜。要求服務(wù)員多加點(diǎn)蔬菜,不但能攝入更多的維生素和膳食纖維,還能增強(qiáng)飽腹感。

      4.對(duì)碳酸飲料說(shuō)“不”。吃快餐時(shí),只喝白開(kāi)水。白開(kāi)水中可以加點(diǎn)檸檬,或者選擇不加糖的冰茶。

      5.不吃“巨無(wú)霸”快餐。無(wú)論吃什么食物,適量都是關(guān)鍵。請(qǐng)盡量選擇小份快餐。

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