怎樣走路健身才能更科學、有效？美國《健康醫(yī)學》刊發(fā)了“走路健身”的專題，詳細講解了走路的學問。

腿部——每只腳往前邁時很有勁，而且邁出后，腳的落地點很接近身體，這樣走效果更好。

腳部——用后腳跟先著地；加速時，后腳跟先著地，然后過渡到腳尖，不要平腳踩在地面上；蹬地向前時，用腳趾部分用力。

髖關節(jié)——走路時，髖關節(jié)也要前后“轉(zhuǎn)”起來，腰部也要隨節(jié)奏扭動。

軀干——軀干要保持正直，向前或向后傾都會降低速度。

胳膊——肘部彎曲的角度在90度左右；手一定要保持放松；胳膊擺動時，盡量靠近身體，手盡量不要低于身體上下的中線位置（腰部往下一點）；為了加速，先加大擺臂，腿也隨著帶動起來。

頭、頸、肩部——頸部和肩部都要放松，頭部要正直，眼睛向前看。

每天至少走30分鐘，每周至少走5次，中等強度。

如果每天不能保證連續(xù)30分鐘鍛煉，也可累積運動量，譬如早上走10分鐘，中午走10分鐘，晚上走10分鐘，只要加起來夠30分鐘即可。