不經常運動的人，雙肩容易緊張而不能松弛，乃至影響到頸椎和整個后背。長此下去脾胃之氣容易積滯，進而面色蒼白、四肢瘦弱、體力不佳，從中醫(yī)角度來看，這些均是脾胃虛弱、氣機壅滯導致的。下面為大家介紹一種鍛煉雙肩的方法，可打通肩部的滯澀，恢復氣血流通。

預備式：坐在椅子上或放松站立均可，兩臂交叉抱胸。

搖肩：左右轉圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”形，大約100次。

轉肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前轉圈（后—上—前—下—后），然后由前向后轉圈，各100次。

以上動作可連續(xù)做，每次大約半小時。一般鍛煉10分鐘后就會感覺肩關節(jié)周圍發(fā)熱，30分鐘后會感到包括頸椎在內的整個背部都有溫熱的感覺，說明通過運動，陽經氣血通暢。