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    運(yùn)動需按年齡段進(jìn)行

    時(shí)間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    副標(biāo)題#e#

    為了達(dá)到身體的健康,運(yùn)動是必不可少,為了獲得最佳的鍛煉效果,避免傷害,應(yīng)要根據(jù)年齡及性別進(jìn)行不同的運(yùn)動。

    20多歲的男孩應(yīng)該多做一些戶外運(yùn)動,以鍛煉肌肉,同時(shí)加強(qiáng)心肺功能。和朋友們打籃球或網(wǎng)球是不錯(cuò)的選擇。此年齡段的女孩運(yùn)動最重要的目的是強(qiáng)壯骨骼,以防將來骨質(zhì)疏松,建議跳繩或練習(xí)踏板操。

    30多歲的男性,在運(yùn)動量上應(yīng)該做一些調(diào)整,不要劇烈運(yùn)動。記住運(yùn)動前后要做伸展練習(xí),以防止拉傷。30多歲的女性,身體新陳代謝減緩,肌肉減少,體重增加,可以選擇室外慢跑或跑步機(jī)運(yùn)動來對抗歲月的侵蝕。

    40多歲的男性,應(yīng)選擇低強(qiáng)度的活動,如慢跑和爬山,能很好地強(qiáng)壯關(guān)節(jié)和心肺。進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),應(yīng)選擇小重量多次重復(fù)的練習(xí)。40多歲的婦女應(yīng)增加一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練,有助于減緩骨質(zhì)疏松和發(fā)胖。

    當(dāng)年齡到50歲后,運(yùn)動應(yīng)以提高生活質(zhì)量、預(yù)防跌倒及提高心理承受力為主。50歲以上的男人可選擇有氧運(yùn)動,如快步走、游泳與自行車等。對于50歲以上的女性運(yùn)動應(yīng)以減輕更年期癥狀,如抑郁、體重。建議每周做三次運(yùn)動,每次半小時(shí)。

    隨著人們對養(yǎng)生保健意識的增加,不少人的鍛煉項(xiàng)目越來越豐富,除了要注意年齡段來進(jìn)行鍛煉,此外,一種“倒行逆施”的健身方法的效果不比一些健身項(xiàng)目差。

    倒手

    倒手是指習(xí)慣左手做事的人要換著用右手做;習(xí)慣右手做事的人要換著用左手做。生活中,習(xí)慣右手做事的人要多于左手做事的人,這些人如果換用左手做事,對防止大腦老化,協(xié)調(diào)身體的平衡能力都有很大的好處;

    倒行

    倒行是指連續(xù)退步行走的一種鍛煉方法。倒行時(shí),腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛,可改善腰背部的血液循環(huán),促進(jìn)腰背部組織的新陳代謝,增加腰部肌肉的力量。倒行鍛煉法簡單易行,不失為預(yù)防和輔助治療腰部疾病的一項(xiàng)很好的鍛煉方法。

    倒立

    倒立的好處有二:一是增加腦部血流量,加強(qiáng)腦細(xì)胞的代謝功能。二是加強(qiáng)內(nèi)臟器官功能。由于受重力等影響,不少人患胃下垂、痔瘡等,堅(jiān)持倒立對以上疾病的治療有一定的效果。高血壓病及青光眼患者不宜行倒立鍛煉。

    健身很多人都會,但并不是每個(gè)人都會正確的養(yǎng)生。健身前的四個(gè)容易被大家忽視的細(xì)節(jié),這些細(xì)節(jié)決定了健身的效果。

    細(xì)節(jié)之一:健身前后多喝水

    秋天氣候干燥,是肝火偏旺的季節(jié),容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥,再加上運(yùn)動時(shí)喪失的水分會加重*缺乏水分的反應(yīng)。

    細(xì)節(jié)之二:防受涼感冒

    炎熱的夏天,人們習(xí)慣了穿背心短褲出來鍛煉,但秋季早晚氣溫偏低,若在室外運(yùn)動要根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。

    細(xì)節(jié)之三:健身要循序漸進(jìn)不可過度

    傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,*在秋天處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段,所以健身也要順應(yīng)這一原則,運(yùn)動切忌過度,要適可而止。

    細(xì)節(jié)之四:熱身運(yùn)動必不可少

    如果不做熱身活動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在秋季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)運(yùn)動前最好慢跑一會,身體微微出汗時(shí),再拉伸一下全身關(guān)節(jié),特別是主要活動的關(guān)節(jié),再投身到高強(qiáng)度的健身運(yùn)動中來。

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