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    運動需按年齡段進行

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


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    為了達到身體的健康,運動是必不可少,為了獲得最佳的鍛煉效果,避免傷害,應要根據年齡及性別進行不同的運動。

    20多歲的男孩應該多做一些戶外運動,以鍛煉肌肉,同時加強心肺功能。和朋友們打籃球或網球是不錯的選擇。此年齡段的女孩運動最重要的目的是強壯骨骼,以防將來骨質疏松,建議跳繩或練習踏板操。

    30多歲的男性,在運動量上應該做一些調整,不要劇烈運動。記住運動前后要做伸展練習,以防止拉傷。30多歲的女性,身體新陳代謝減緩,肌肉減少,體重增加,可以選擇室外慢跑或跑步機運動來對抗歲月的侵蝕。

    40多歲的男性,應選擇低強度的活動,如慢跑和爬山,能很好地強壯關節和心肺。進行力量訓練時,應選擇小重量多次重復的練習。40多歲的婦女應增加一定強度的力量訓練,有助于減緩骨質疏松和發胖。

    當年齡到50歲后,運動應以提高生活質量、預防跌倒及提高心理承受力為主。50歲以上的男人可選擇有氧運動,如快步走、游泳與自行車等。對于50歲以上的女性運動應以減輕更年期癥狀,如抑郁、體重。建議每周做三次運動,每次半小時。

    隨著人們對養生保健意識的增加,不少人的鍛煉項目越來越豐富,除了要注意年齡段來進行鍛煉,此外,一種“倒行逆施”的健身方法的效果不比一些健身項目差。

    倒手

    倒手是指習慣左手做事的人要換著用右手做;習慣右手做事的人要換著用左手做。生活中,習慣右手做事的人要多于左手做事的人,這些人如果換用左手做事,對防止大腦老化,協調身體的平衡能力都有很大的好處;

    倒行

    倒行是指連續退步行走的一種鍛煉方法。倒行時,腰背部肌肉有規律地收縮和松弛,可改善腰背部的血液循環,促進腰背部組織的新陳代謝,增加腰部肌肉的力量。倒行鍛煉法簡單易行,不失為預防和輔助治療腰部疾病的一項很好的鍛煉方法。

    倒立

    倒立的好處有二:一是增加腦部血流量,加強腦細胞的代謝功能。二是加強內臟器官功能。由于受重力等影響,不少人患胃下垂、痔瘡等,堅持倒立對以上疾病的治療有一定的效果。高血壓病及青光眼患者不宜行倒立鍛煉。

    健身很多人都會,但并不是每個人都會正確的養生。健身前的四個容易被大家忽視的細節,這些細節決定了健身的效果。

    細節之一:健身前后多喝水

    秋天氣候干燥,是肝火偏旺的季節,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥,再加上運動時喪失的水分會加重*缺乏水分的反應。

    細節之二:防受涼感冒

    炎熱的夏天,人們習慣了穿背心短褲出來鍛煉,但秋季早晚氣溫偏低,若在室外運動要根據戶外的氣溫變化來增減衣服。

    細節之三:健身要循序漸進不可過度

    傳統中醫學認為,*在秋天處于收斂內養階段,所以健身也要順應這一原則,運動切忌過度,要適可而止。

    細節之四:熱身運動必不可少

    如果不做熱身活動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在秋季進行健身鍛煉時運動前最好慢跑一會,身體微微出汗時,再拉伸一下全身關節,特別是主要活動的關節,再投身到高強度的健身運動中來。

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