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    最適宜冬季做的有氧慢運動

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    現在人們的生活節奏在不斷的加快,慢運動不僅可以讓精神得到放松,還可以讓身體得到鍛煉,成為現在很多人的選擇,進入冬天*新陳代謝緩慢,應該做哪些有氧慢運動呢?

    1.慢跑

    慢跑被人們譽為“有氧代謝運動之王”,能夠消耗大量的熱量,有助燃燒脂肪減肥。慢跑運動量不大,但是每次跑前都應該做好熱身運動。跑步過程中調整呼吸,利用口鼻呼吸的方式。跑后要做拉伸運動,放松肌肉。每次堅持30分鐘以上,一周做5次左右。

    2.瑜伽

    瑜伽動作很慢,講究的也多,其中最為講究的就是呼吸。通過動作與呼吸的配合,瑜伽能夠調理人的氣息,讓人平靜,還能夠提高身體柔韌性。瑜伽包括了很多的體位,不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉,增加了身體熱量消耗,不僅可以減少皮下脂肪,而且可以按摩身體各個腺體,起到激活腺體功能的作用,有益身體各個器官,身體的消化吸收排泄的功能正常了,體重也就逐漸降低了。剛學做瑜伽不能心急,要循序漸進從基本動作做起,再嘗試挑戰高難度動作。

    3.太極

    在公園里可以看到很多人每天早上都做太極。太極拳運動包含著東方哲理,動作輕靈、運行和緩、呼吸自然、用意不用力、動中求靜、剛柔相濟。它使意識、呼吸、運動三者密切結合,從而達到調整*陰陽平衡、疏通經絡和暢氣血的目的,對一些慢性疾病的調養很有效果。

    4.普拉提

    普拉提與瑜伽極其相似,比起瑜伽,普拉提結合了更多的伸展運動,運動頻率更快,練習時需要抵抗更多的身體阻力,普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提,燃燒的熱量高達300卡路里。

    其實不管你是年輕人還是老年人,不管你是女人還是男人,每天都堅持運動半小時,自己的身體會受益無窮,冬天如果你不知道做什么運動好,可以選擇以上四種有氧慢運動來堅持做哦。

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