它的狂熱愛好者聲稱其健康功效難以計數：對膝蓋和關節的沖擊力低于普通跑步姿勢，多燃燒五分之一的熱量。運動生理學家認為倒著跑步還能提高*的平衡能力、周圍視覺和聽力，更好地塑造肌肉(大腿、小腿和臀部)。

這種時尚運動在上個世紀70年代就已經出現，運動醫學專家最早推薦受傷(膝蓋和后背)的運動員采用這種鍛煉方式進行恢復。

從那時起，倒向跑步就和拳擊、曲棍球一樣成為一種重要的鍛煉方式，而且能讓人們快速達到健身目標。建議喜歡倒著跑步的人采用的速度是普通跑步姿勢的80%即可以獲得相同的生理和健康功效。

研究者發現倒著跑步還能促進心血管健康。研究者選取了一群女學生，讓她們每周參加3次倒向跑，持續進行6周，同時選取一些人進行常規跑步作為對照。

試驗結束后，前一組學生在氧氣消耗量上有了明顯下降，也就意味著她們的有氧健身能力得到了提高，身體內的脂肪也減少了2，5%。倒著跑步也有些竅門可以遵循：首先要選擇平坦寬闊的路面，直線距離在50米至100米之間，來回行走檢查坑洼磕絆之處，視野不受遮擋。初學者可以和伙伴一起參加，既增加樂趣，又能相互提醒不容易摔倒。

比如，一個人在短距離內倒著跑步，另一個人跟著他一起前向跑步。其次，倒著跑步時身體可以稍微向后仰靠，不要過多的向身體后方看。最初可以將倒著跑步作為熱身鍛煉的一個環節，身體適應后逐漸增加時間和距離。由于倒著跑步需要用前腳掌著地，大腳趾的力量得到增強，有助于體態更加完美。

建議每周一次倒著跑，因為倒著跑能提高身體各個部位的協調能力，增強認知功能，提高反應速度。