瑜伽是時(shí)尚的一種追求，有個(gè)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，放松心情，調(diào)整狀態(tài)，都會(huì)離不開它，在秋季減肥時(shí)，大家不防注意美容養(yǎng)顏，喜歡瑜伽的朋友看過來了，今天小編為大家推薦幾款瑜伽動(dòng)作，多加練習(xí)可以排清身體毒素哦。

秋天排毒瘦身瑜伽動(dòng)作教學(xué)

半月式

1、 身體站直站好，然后注意呼吸，再將兩只手臂盡量的向上伸展。

2、手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

3、呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個(gè)方向分別彎曲練習(xí)。

樹式

1、把兩只腳并在一起，眼睛要注視前方，最好把重心都放在左邊的腳上面。

2、慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。

3、保持平衡，伸直脊椎，收緊臀部，雙手在胸前合掌，保持10秒。

駱駝式

1、雙手叉腰跪立，眼睛直視前方，吸氣。

2、注意呼吸，然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)容，身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。

3、將身體后彎挺成一個(gè)駝峰的樣子，保持30~60秒。

三角伸展式

1、站立，兩腿比肩略寬。

2、吸氣，兩只手臂從側(cè)面平舉。

3、呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個(gè)深呼吸。

5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。

云雀式

1、跪坐在地板上，上身挺直。

2、右腿保持彎曲，腳根置于會(huì)陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

3、感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。

4、吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢(shì)10-15秒。

5、還原，換腿做。

頂峰式

1、雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。

2、雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。

3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。

4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢(shì)1-2分鐘。

5、還原，跪坐放松，調(diào)息。

溫馨提醒：練習(xí)瑜伽不是一時(shí)的興起就能見效的，而是需要認(rèn)真地、用心的去體會(huì)它，它會(huì)給我們帶來不少的震撼哦。