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    久坐不動讓你大腹便便 學會五招輕松瘦肚子

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


    人到中年,大腹便便,這讓男人的形象大打折扣,也讓男性的健康遭遇了極大的威脅。我們都知道腰圍越粗壽命越短,腰圍會影響大我們的健康。那么是哪些原因導致了男人的大腹便便呢?下面為大家說說大腹便便的原因。

    哪些原因導致了男人的大腹便便

    久坐不動:澳大利亞專家研究發現,男性坐著的時間與超重、肥胖的密切關系,大大高于女性。男性坐著辦公的時間越長,身體超重的可能性就越大,辦公室工作已成為導致肥胖的一個因素。而越來越多的以車代步,缺乏運動,也讓男人的中段越來越“可觀”。

    頓頓喝啤酒:很多男人喜歡啤酒,吃飯時它的地位和湯相比只高不低。一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量,這么多的熱量進入體內會義無反顧地涌到身體中段。此外,有啤酒肚的男人,也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人群。

    睡眠不足:如果睡眠缺乏,會降低一種調節身體脂肪的蛋白質——瘦蛋白的水平,而提高饑餓荷爾蒙的水平,增強了饑餓感,不得不吃。65%的卡路里在我們身體休息時會被消耗掉。最好每天睡7~8個小時,如果能每晚在同一時間上床,早晨在相似的時間醒來,就可以最小程度地干擾荷爾蒙的水平。

    如何才能瘦肚子?

    1、粗鹽減肥法

    粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。

    2、進行有效的鍛煉

    為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

    3、做家務收腹法

    或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

    4、適當節制飲食

    少吃糖、淀粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。

    5、多做腹部健美操

    盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復做10次。

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