１０分鐘 每天只要１０分鐘的靜坐，就能讓你解除壓力，恢復活力。選一個安靜的角落，把手機、電視都關掉，試著讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用１０至１５秒的時間將氣吸進丹田（小腹下方），再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出，盡量排除雜念。

１３０下 運動強度如何控制？如果你不會算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少達到１３０下。當你做完熱身進入主運動，你可以摸摸自己的脈搏，每１０秒有沒有超過２１下，到達此數才算是做了有氧運動，燃脂效果最好。

２０％ 我們的腦袋只占體重的２％，但是卻要消耗攝入氧氣的２０％。這就是為什么長時間坐辦公室用腦過度的人容易疲倦的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，需增加身體的攝氧能力，比如每周至少３０分鐘的運動。另外，可以試試下面的訣竅：與其１至２個小時才休息１０分鐘，不如每１５至２０分鐘小小伸展１５至３０秒。你可以站起來轉轉腰，做幾個擴胸動作，或者讓眼睛離開電腦、電視，全身放松。

３＋１ 如果只有短短的１５分鐘用來健走，如何增
加燃脂效率？小秘訣是：在每３分鐘健走后加上１分鐘跳繩。沒有繩子在身邊也沒關系，就算原地跳躍，效果也是一樣的。