每天步行半小時(shí)可有效預(yù)防便秘
時(shí)間:2024-10-20 來源: 作者: 我要糾錯(cuò)
由于現(xiàn)在很多老年人都在忍受便秘的困擾,而且現(xiàn)在中青年人群中很多人也會(huì)出現(xiàn)便秘的情況,所以,大家都想找到一種簡單易行的方法來解決這個(gè)讓人煩惱的問題。今天我們針對(duì)老年人便秘,為大家介紹一個(gè)小妙招。
老人由于消化力降低,分泌消化液減少,進(jìn)食過少、偏食細(xì)精加工過的食物,活動(dòng)鍛煉少,對(duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)刺激減弱,這些原因都可能導(dǎo)致便秘。此外,很多藥物(如降血壓的鈣通道阻斷劑、抗抑郁劑和其他針對(duì)神經(jīng)、精神類的藥物以及消炎止痛劑等)都會(huì)誘發(fā)和加重便秘。
要解決便秘問題,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是最關(guān)鍵的。殷毅提醒,最好每日早晨起床后在廁所蹲一會(huì)兒,有意識(shí)培養(yǎng)按時(shí)排便的習(xí)慣,有便意不可以忍便不排。
此外,要注意以下三點(diǎn):一是合理飲食,多吃粗纖維食物及具有潤腸通便作用的食物,多飲水。二是多運(yùn)動(dòng),步行時(shí)的抬腿動(dòng)作直接或間接地影響骨盆恥骨聯(lián)合肌及肛門括約肌的能力,每天最好能步行或慢跑10—30分鐘。三要建立良好的排便習(xí)慣。餐后半小時(shí)或一小時(shí),此時(shí)胃結(jié)腸反射最為活躍,以此作為條件反射的信號(hào)訓(xùn)練排便,從而建立良好的排便習(xí)慣和規(guī)律。
還提醒老年人,大多數(shù)的便秘并非腸道原因,建議經(jīng)常便秘的老年人,最好在醫(yī)生指導(dǎo)下治療,不要胡亂服用瀉藥,尤其是立刻能見效的瀉藥更要慎重服用,以免刺激到胃腸道功能。若是便秘的同時(shí)還有便血、體重很快下降等情況,更要及時(shí)到醫(yī)院做一下排查。
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