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    不做賴床一族 早起有妙方

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    隨著社會的發展,人們的生活方式也漸漸出現了問題,賴床仿佛成了大家的一個生活習慣,大多數人其實都想早起做一些事,但是往往都會失敗,現在有好方法了,可以讓自己早起,不讓自己的時間在睡覺中流逝。

    不妨為自己起床建立一個目標

    實際上,如果有一個目標,這時候你會更容易起床。因此,在睡前為自己找一件第二天必須早起做的事情會更好,比如“我要早起洗頭洗澡”、“我要起來做早餐”、“我要起來晨讀”等,均是不錯的做法。日本專家表示,擁有一個早上能夠達成的且主觀強烈希望達成的目標,更有利于早晨輕松起床。

    想早上輕松起床,首先你要睡個好覺

    日本專業睡眠醫療資格認定醫師尾村尚史表示,在擁有明確目標的基礎上,想要早上輕松起床,還要花不少功夫,首先需要做的是提高自己的睡眠質量,讓大腦和身體在睡眠的過程中真正獲得休息。“想要獲得良好的睡眠,需要遵照睡眠的節奏。”尾村指出,好睡眠會在一開始進入深度睡眠,然后逐漸變淺,直至自然醒來。而對于“忙碌”的現代人來說,妨礙睡眠的罪魁禍首非網絡與智能手機莫屬。

    尾村指出,電腦與智能手機發出的藍光會阻礙睡眠的進行,“首先藍光會阻礙促進睡眠的激素——黑色素的分泌,另外,手機游戲等會刺激大腦交感神經興奮,使副交感神經不能處于主導地位,人就會難以進入睡眠,或睡眠質量不佳。好不容易進入深度睡眠了,天卻亮了,人不得不從深度睡眠中將自己喚醒,精神狀態自然不會好。”他提議,在睡前2小時就應當停止上網和游戲,不妨泡泡澡,和配偶、同居伙伴等聊聊天,自然而然進入睡眠狀態會更好。

    并非“早睡就能早起”,而是“早起才能早睡”

    很多人都會有這樣的經歷:“明天我要早點起床,今晚要早點睡才行。”尾村指出,其實這是一種錯誤的邏輯。人們的身體中自然擁有生物鐘,如果習慣了每天某一個時點睡,但因為明天需要早起而強迫自己早一點睡,此時人的生物鐘還不到睡眠時間,自然無法睡著。“明天要早起呢,再不睡著明天就起不來了”——如果再產生類似的焦慮情緒,大腦壓力增大后,就更難睡著。

    但如果按照正常的生物鐘時間上床睡覺,到了第二天,因某種需要而早起,此時人體睡眠時間不足,再經過一整天的工作、學習、活動,到了晚上機體自然感到疲憊而對睡眠產生需求,就能自然而然地早睡。因此,對于經常晚睡的人來說,如果想要調整生物鐘,應當用“早起才能早睡”的邏輯來調整。

    起床時讓身體比大腦先清醒

    在天氣寒冷的時候,從溫暖的被子里爬出的感覺真是糟糕透了,這也是冬天比夏天更難起床的原因之一。如果有條件,不妨調整時間讓暖風機等取暖設備在起床前一個小時自動打開,將室溫提高后,人們會更容易起床。

    另外,在鬧鐘響后,如果眼睛實在睜不開,大腦也無法清醒,不妨先通過伸懶腰、使勁蹬腿、做做手指操等形式,先把身體喚醒。這是因為在運動的過程中,人體的交感神經會因肌肉運動的刺激活躍起來,身體蘇醒了以后神經的活躍更有利于喚醒你的大腦。

    起床時不妨往嘴里丟一塊巧克力

    早晨的低血壓、低血糖癥狀也是一部分人難以清醒的原因之一,對于這樣的人來說,你不妨在枕邊放一個香蕉,或是幾顆糖、一塊巧克力,醒來的時候先把食物放進嘴里,一來味覺的刺激能夠更好地喚醒大腦,二來能量的攝入也能讓你更容易清醒。“當胃開始工作,血糖上升以后,身體就能更好地蘇醒了,”尾村表示。

    有了這些方法,早起不在成為了問題,如果大家按照這上面的做,你肯定會早起成功,用這些寶貴的時光做一些有意義的事。

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