副標(biāo)題#e#

心臟是一個(gè)強(qiáng)壯的、不知疲倦、努力工作的強(qiáng)力泵。心臟之于身體，如同發(fā)動(dòng)機(jī)之于汽車(chē)。在現(xiàn)代社會(huì)，人們生活節(jié)奏越來(lái)越快，大多長(zhǎng)時(shí)處于緊張、壓力、心理失衡等的不健康狀態(tài)，心臟病的發(fā)病率呈逐年上升趨勢(shì)。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界1/3的人口死亡是因心臟病引起的，而我國(guó)每年有幾十萬(wàn)人死于心臟病。另外，更讓醫(yī)學(xué)界擔(dān)心的是，心臟發(fā)病的人群越來(lái)越年輕化，很多中青年因?yàn)槿狈@方面的常識(shí)，未提早預(yù)防和重視而導(dǎo)致英年早逝?；仡櫸覀兩磉叄瑤缀醵寄芸吹竭@些令人痛心的病案。去年，著名笑星侯耀文在家突發(fā)心肌梗死猝死。之前，著名小品演員高秀敏、著名電影演員古月也死于心臟病突發(fā)。

強(qiáng)壯心臟5妙招

控制體重10%，膽固醇平均增加18.5，冠心病危險(xiǎn)增加38%;體重增加20%，冠心病危險(xiǎn)增加86%，有糖尿病的高血壓病人比沒(méi)有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。

戒煙、血壓升高(過(guò)量吸煙又可使血壓下降)、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動(dòng)異常以及血小板的粘附性增加。這些不良影響，使30—49歲的吸煙男性的冠心病發(fā)病率高出不吸煙者3倍，而且吸煙還是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因。

戒酒。過(guò)量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對(duì)于患有心臟病的人來(lái)說(shuō)，酗酒不僅會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)?dǎo)致心律失常，并影響脂肪代謝，促進(jìn)動(dòng)脈硬化的形成。

避免擁擠、擴(kuò)張型心肌病，還是冠心病、風(fēng)心病，都與病毒感染有關(guān)，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人員擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節(jié)，以免受到感染。

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合理飲食、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營(yíng)養(yǎng)有關(guān)，所以，從心臟病的防治角度看營(yíng)養(yǎng)因素十分重要。原則上應(yīng)做到“三低”即、低脂肪、低膽固醇。每日膽固醇的攝入量不超過(guò)300毫克，脂肪的攝入不超過(guò)總熱量的30%，少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類(lèi)食品，多進(jìn)食水溶性纖維食物，例如水果和青菜，當(dāng)中香蕉、蘋(píng)果和燕麥都可降低血脂。另外，喝牛奶雖然有益，但是全脂奶卻含有很高的飽和脂肪，應(yīng)盡量避免喝。

千萬(wàn)不要清晨鍛煉

經(jīng)常積極參加適量的體育運(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)身體正常的代謝，尤其對(duì)促進(jìn)脂肪代謝，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用。對(duì)心臟病患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)根據(jù)心臟功能及體力情況，從事適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，有助于增進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，提高全身各臟器機(jī)能，防止血栓形成。但也需避免過(guò)于劇烈的活動(dòng)，活動(dòng)量應(yīng)逐步增加，以不引起癥狀為原則。

但專(zhuān)家提醒，要注意的是，千萬(wàn)不要清晨鍛煉。根據(jù)國(guó)外學(xué)者測(cè)定，上午6時(shí)至9時(shí)是冠心病和腦出血發(fā)作最危險(xiǎn)的時(shí)刻，發(fā)病率要比上午11時(shí)高出3倍多。另外，人體在上午時(shí)段交感神經(jīng)活性較高，隨之而來(lái)生物電不穩(wěn)定性增加，易導(dǎo)致心律失常，可能出現(xiàn)室顫，引起猝死。還有，人的動(dòng)脈壓在上午較高，增加了動(dòng)脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導(dǎo)致急性冠脈綜合癥的發(fā)作。所以，進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要避開(kāi)心血管事件“高峰期”，將時(shí)間安排在下午及傍晚進(jìn)行。

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“扳機(jī)”因素讓心臟脆弱

心臟病是心臟疾病的總稱(chēng)，包括風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病、高血壓性心臟病、冠心病、心肌炎等各種心臟病。

心肌梗死是冠心病中最常見(jiàn)、也是最危險(xiǎn)的臨床表現(xiàn)，典型癥狀包括胸痛、胸悶、憋氣、渾身大汗、四肢冰涼、惡心嘔吐、休克，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)發(fā)生猝死。

醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，導(dǎo)致心臟疾病的原因主要有兩大類(lèi)，一類(lèi)是基本原因，包括高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)及飲食搭配不合理等;另一類(lèi)是誘發(fā)原因，即誘發(fā)動(dòng)脈內(nèi)斑塊破裂的因素，包括嚴(yán)寒酷暑、工作壓力過(guò)大、過(guò)度疲勞、突然用力、緊張、生氣或激動(dòng)等。

心臟科醫(yī)生認(rèn)為，發(fā)病年齡漸漸趨向年輕化，與現(xiàn)時(shí)社會(huì)物質(zhì)豐富，吸收脂肪的機(jī)會(huì)大增，令血脂超標(biāo)，增加年輕人患心臟病的機(jī)會(huì)。很多人工作壓力大，雖然壓力不會(huì)直接影響脂肪的形成，不過(guò)血脂高加上壓力大，就會(huì)加快出現(xiàn)冠心病的機(jī)會(huì)。因?yàn)楦哐?、高血壓、糖尿病、肥胖等因素?huì)導(dǎo)致人體動(dòng)脈內(nèi)出現(xiàn)斑塊，就像是一把子彈上了膛的槍。如果不扣動(dòng)扳機(jī)，人就是安全的，也就是說(shuō)冠心病并不是引發(fā)死亡的直接因素。對(duì)于心肌梗死的病人來(lái)說(shuō)，太大的壓力、酗酒、過(guò)勞、氣溫過(guò)高或過(guò)低、情緒激動(dòng)、緊張以及突然用力等，都可能扣動(dòng)“扳機(jī)”，一把子彈上膛的槍?zhuān)坏┛蹌?dòng)扳機(jī)，“子彈”打出去，就會(huì)造成嚴(yán)重的后果。

醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，侯耀文等名人的猝死，主要原因是他們身上的“扳機(jī)”因素太多，比如喝酒、熬夜、壓力、過(guò)勞、緊張、飽餐等，所以，要讓心臟保持強(qiáng)壯，就要盡量減少“扳機(jī)”因素的生成，做到防患于未然。