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    職場抗疲勞方法之全攻略

    時間:2024-10-19  來源:  作者: 我要糾錯


      加強飲食

      飲食對于我們的生活影響非常巨大,比如過多食用流食會人讓健忘,而意大利面和中餐,則會讓進食者在一小時之后感到疲乏與困倦。想要避免這些問題,你可以參考以下的營養(yǎng)建議:

      即使不餓也要吃早餐

      研究表明,吃早餐的人無論是狀態(tài)還是身體狀態(tài)都要好于不吃早餐的人。來自英國加的夫大學(xué)的研究更表明,早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

      每隔2-3小時吃點什么

      每天的小加餐可以避免由于血糖濃度過低造成的疲勞感。需要注意的是,加餐并不是讓你不停的吃東西,因為過多的消化負擔(dān)會讓你感覺到困倦。魚片、堅果、酸奶、麥片等都是不錯的選擇,它們所含的蛋白質(zhì)和碳水化合物會使你的血糖濃度上升,從而使你感覺振奮,并且可以減低對于甜食的渴求。

      攝入更多食物纖維

      食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度,以便血糖能夠緩慢平穩(wěn)的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維,全麥?zhǔn)称贰⒑诙埂⑻O果中含有大量的膳食纖維,因此也可以考慮作為加餐的內(nèi)容。

      用脂肪酸加速大腦運轉(zhuǎn)

      深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度,并幫你保持清醒的頭腦。

      攝入充足的水分

      水分對于人體的重要性不言而喻,如果人體缺少水分,血液就會開始變稠,并且不能將養(yǎng)分輸送到各個器官,人就會感覺疲勞。因此,人們每隔兩個小時就應(yīng)當(dāng)攝入至少250ml水分避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。如果你不喜歡喝水的話,一些水分含量高的水果也是不錯的選擇,如西瓜、橙子等。

      避免在午后攝入過多咖啡因

      來自美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的安東尼教授認為,每天攝入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人們的精力更加充沛。但如果在午后攝入過多的咖啡因,則會嚴(yán)重影響到人們的睡眠,使你在第二天感到極度疲乏。

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