您是一名電腦程序員嗎？您是否每天面對電腦工作？亦或您喜歡時不時在網上沖沖浪？可您是否知道長期使用健盤可能會令您患上腕管綜合征，導致您手腕上的神經患病并引起疼痛和水腫。聽起來是不是覺得心有余悸，不用擔心，我將向您介紹一些簡單易行的練習，讓您就在您的辦公桌前活動活動筋骨，健健身！

練習一：活動您的手腕

以下四點每只手分別做10到15次，每天重復兩到三遍。

1、屈前臂，伸前臂

2、順時針、逆時針旋轉手腕

3、同時伸縮5個手指

4、打開手掌，一次用力合上一根手指

練習二：活動您的頸部

您可能整天坐在一個地方盯著屏幕一動不動，您肯定有時會覺得脖子酸疼。以下的練習是專門適用于頸部的，每項練習可以重復10到15次，每天做兩到三遍。現在就開始吧：身體保持正直且緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上。

1、向前聳肩，然后回復

2、向上聳肩，然后回復

3、順時針、逆時針旋轉頸部

4、向右、向左轉頭

5、向前伸下巴

6、還可以做一些強化練習例如平舉雙臂至胸前、兩側，旋轉胳膊等（這需要站著實施）

練習三：下腰訓練

下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。

1、身體上直緊靠坐椅后背

2、伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然后回復（每條腿分別實施）

3、平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復（站著實施）

4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲