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    高考前調(diào)整狀態(tài)的心理處方

    時(shí)間:2024-10-19  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    注意力不集中不必過(guò)于自我苛求

    可以采取一種“順其自然”的態(tài)度,“注意力不集中就不集中吧,只要集中的時(shí)候我能聽(tīng)好課就行”。不要因?yàn)樗^的注意力不集中,就過(guò)分關(guān)注這件事,強(qiáng)迫自己甚至為此而焦慮,不要使心理能量過(guò)分固著在這件事上,以致形成惡性循環(huán)。正確的態(tài)度是,帶著這種注意力不太集中的感覺(jué),該干什么干什么,盡力學(xué)就是了。

    認(rèn)識(shí)上課的重要性并適應(yīng)老師的講課方式

    因?yàn)槊刻谜n的內(nèi)容都有它的重要性和意義,都有一部分新的知識(shí)要我們?nèi)フ莆铡6依蠋煶3?huì)講些書(shū)本以外的知識(shí),有經(jīng)驗(yàn)的教師還能教給學(xué)生怎樣去學(xué)習(xí)知識(shí)和發(fā)展自己的能力。要認(rèn)識(shí)到?jīng)]有老師的授課和指導(dǎo),學(xué)生學(xué)習(xí)的困難就會(huì)增大,甚至學(xué)不下去。作為學(xué)生,多想這些重要性,并以此引起我們對(duì)課堂的興趣和注意。我們就能專心聽(tīng)講。

    排除干擾不受內(nèi)外影響

    當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有輕視學(xué)習(xí)內(nèi)容的苗頭,或教師講課方式不適合自己口味,或思想不自覺(jué)開(kāi)小差的時(shí)候,要及時(shí)糾正過(guò)來(lái),不能任其發(fā)展。當(dāng)課堂上出現(xiàn)不安靜,其他同學(xué)干擾或外界的影響時(shí),也要排除干擾,不受影響,保持集中注意的心理狀態(tài)。上課不是看電影聽(tīng)故事,沒(méi)有強(qiáng)烈的故事情節(jié)和鮮明的形象,去吸引著你的注意。課堂講授的各種科學(xué)知識(shí)有它的知識(shí)體系,概念系統(tǒng),比較抽象概括,它需要借助意志力的幫助,自我控制,去戰(zhàn)勝分散注意的各種內(nèi)外干擾因素,做到有意識(shí)地注意,有目的地學(xué)習(xí)。

    養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

    一些同學(xué)因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)重,因此,一到晚上便貪黑敖夜,有的同學(xué)甚至在宿舍打電筒讀書(shū),學(xué)到深夜;有的同學(xué)不能按時(shí)睡眠,在宿舍和同學(xué)閑聊等等。結(jié)果早晨不能按時(shí)起床,即便勉強(qiáng)起來(lái),頭腦也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的甚至在課堂上伏桌睡覺(jué)。作為學(xué)生,主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成,白天無(wú)精打采,必然效率低下。所以,如果你是“夜貓子”型的,奉勸你學(xué)學(xué)“百靈鳥(niǎo)”,按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)起床,養(yǎng)足精神,提高白天的學(xué)習(xí)效率。

    學(xué)會(huì)自我減壓

    現(xiàn)在的學(xué)生特別是高三畢業(yè)班的學(xué)習(xí)任務(wù)確實(shí)很重,再加上老師、家長(zhǎng)的高期望,又給孩子心理加上一道砝碼;一些同學(xué)自己對(duì)成績(jī)、考試等看得很重,無(wú)異是自己給自己加壓,必然不堪重負(fù),變得疲憊、緊張和煩躁,心理上難得片刻寧?kù)o。因此,同學(xué)們要學(xué)會(huì)自我減壓,保持一顆平常心,別把成績(jī)的好壞看得太重。一分耕耘,一分收獲,只要我們平日努力了,付出了,就問(wèn)心無(wú)愧,也必然會(huì)有回報(bào),又何必讓?xiě)n慮占據(jù)心頭,去自尋煩惱呢?諸葛亮說(shuō):“非寧?kù)o無(wú)以致遠(yuǎn)”,如果同學(xué)們希望注意力更集中,那么就需要讓自己的心靈更寧?kù)o,不是說(shuō)完全沒(méi)有雜念,而是說(shuō)盡可能減少左右為難的心理沖突。

    對(duì)于部分心理沖突激烈,焦慮比較嚴(yán)重的同學(xué),就需要找心理醫(yī)生輔導(dǎo)了。

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