隨著社會生活型態(tài)的改變，傳統(tǒng)上以家庭生活為主軸的婦女朋友們，開始將生活中的大量時間投注在職場，於是社會角色的多重化變成一個令人不可忽視的問題，而相對衍生出來的現(xiàn)象就是上班族女性的生活壓力管理與身心調(diào)適障礙，如何能做個快樂、充實、不忙亂疲累的現(xiàn)代上班女性，就是一個不簡單的任務了。
　　
　　上班族女性所面臨的幾個困擾，可以分為下列各項來敘述：
　　
　　（1）時間永遠不夠用：趕時間上班，趕時間買菜、做飯，還得騰空來與子女互動和家人聯(lián)絡感情，永遠覺得沒有時間休息。一遇假日，只想什麼事都不去做，好好「懶」個一整天，但洗床單、采購生活必需品、小孩上才藝班等任務又在等著 ，「一支蠟燭兩頭燒」，真是 貼切的現(xiàn)實寫照。
　　
　　（2）生活重心失序：事業(yè)女強人與賢妻良母、好媳婦都是吸引 追求的目標，但每一陣子就會碰上它們彼此相沖突，譬如趕工作業(yè)績進度與全家出外郊游、逛街若是在同一天，保證此時讓 矛盾不已，有時 會發(fā)現(xiàn)，要下這類的決定所耗費的心力就足以讓 身心俱疲，遑論事情本身。
　　
　　（3）自我逐漸模糊化：柴、米、油、鹽、醬、醋、茶、業(yè)績、報表、擬計劃，年輕時向往的真的是這些嗎？如果 發(fā)覺自己常對一切不滿意，煩躁氣惱不已，常做事沖動，自己也不知人生所為何事，那可就不是小問題了。
　　
　　（4）莫名身體不對勁：心悸、頭痛、脖子緊、失眠、胡思亂想、常覺胸口悶緊、手腳麻酸、注意力不集中，也不知該看什麼醫(yī)師時，身心壓力癥候群已找上 了。
　　
　　針對上班族婦女的身心壓力調(diào)適，有幾點原則是通用而易行的：
　　
　　（1）做個「足夠好」的現(xiàn)代女性。足夠好指的是 已盡心盡力了，不論狀況變得如何，記得提醒自己，我已足夠好了（Good enough），接受自己且滿足是心理治療的最大原則。記得這個原則，并時時提醒自己，追求是無止境的，為何要在追求過程中空虛而痛苦呢？
　　
　　（2）一段時間內(nèi)只扮演一種角色。角色的多重化是職業(yè)婦女的一大特徵，但清楚的分割及定位，才能做好事情。上班時不要光想著買什麼菜，回家後就把工作暫時放一旁，有效率的生活必須明確而單純才辦得到，而效率是職業(yè)婦女的必備條件之一。時時提醒自己，一個時間只扮演一種角色。
　　
　　（3）給自己多一點時間了解自己。認識自己的特性及喜惡很重要，相信許多人被問及：「 是怎樣一個人？」能自信且不帶遲疑朗朗說出來的人并不太多。請多給自己一些時間，若沒有自我的認識及追求， 的人生將逐漸變成黑白的。
　　
　　（4）有問題找人傾吐與分擔。「沒有人沒有困擾」，生而為人皆有煩惱，但是只要告訴 的先生、家人、同事，甚或心理醫(yī)師，被了解與同理心對待本身就是一項強而有力的支持力量，不要不好意思，掩飾不代表堅強，真正的堅強來自於滿足和快樂。
　　
　　女性朋友放輕松的原則有：
　　
　　（1）設定自我合理的人生目標及節(jié)奏。
　　
　　（2）做個單一時間內(nèi)「單純」的角色，千萬不要「軋角色」，否則保證忙不過來。
　　
　　（3）對自己好一點。別虐待自己，太苛求自己，每天給自己一個「小恩惠」，日子才能過得長久！
　　
　　（4）有管道可以傾倒情緒垃圾，不要沒有朋友，沒有支持，孤單是很危險的。
　　
　　（5）隨時注意自己的健康，好好照顧自己，因為沒有好的身體，就沒有好的心情，別忘了。
　　
　　輕松的原則每個人可以不同，但每個人都應該要有自己的一套，這是健康和快樂的本錢，有好的基礎，就不怕身心出問題了。
　　
　　現(xiàn)代上班族女性其實承受無比的壓力，但只要因應得宜，也是幸運的，因為 有豐富的生活角色及滿足感；別讓自己兩頭燒， 也可以生活中迎風展翅。